JawaPos.com- Bulan ramadhan bisa menjadi momentum besar untuk memperbaiki diri dan berubah kearah yang lebih baik. Ibadah puasa menyimpan berbagai hikmah yang bermanfaat, terutama bagi kesehatan tubuh.

Melalui ibadah puasa, seseorang dapat menahan diri dan bersabar dalam melakukan kebaikan. Tidak hanya itu, puasa dapat membantu membentuk kebiasaan positif, dengan perlahan meninggalkan kebiasaan buruk yang selama ini sulit dihentikan.

Ramadhan ini, menjadi waktu yang tepat bagi siapapun yang berniat berhenti merokok. 

Pola hidup yang lebih teratur selama puasa mendorong anda bersikap lebih disiplin termasuk dalam mengontrol apa saja yang dikonsumsi oleh tubuh.

Seperti yang dilansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id berikut cara berhenti merokok bagi pemula saat bulan puasa.

Cara berhenti merokok saat bulan puasa

1. Ganti kebiasaan

Bulan puasa bisa menjadi awal perubahan kebiasaan hidup, terutama bagi perokok. Merokok biasanya dilakukan saat sehabis sarapan, makan siang, istirahat, dan malam hari. Saat bulan ramadhan pola kebiasaan tersebut bisa berkurang, karena pembatasan waktu makan dan minum,  sehingga kebiasaan merokok dapat hilang secara bertahap. 

2. Latih kesabaran

Puasa menjadi waktu melatih kesabaran diri untuk menahan diri dari keinginan. Termasuk keinginan merokok. Puasa juga mampu mengendalikan diri supaya mengurangi kebiasaan buruk yang lain.

3. Distraksi pikiran anda

Waktu-waktu paling rawan untuk merokok adalah setelah berbuka, di malam hari, dan saat sahur. Anda bisa mengatasi keinginan merokok dengan mencari aktivitas lain yang lebih bermanfaat seperti membaca  al-quran, sholat tarawih, mengikuti kajian, membaca buku, berjalan-jalan, yoga, ataupun meditasi. Alihkan perhatian anda dengan menyibukkan diri sehingga anda lupa saat ingin merokok.

4. Berbuka dan sahur dengan air mineral

Saat sahur dan berbuka utamakan untuk memperbanyak asupan buah dan air mineral. Cara ini membantu menekan keinginan merokok sekaligus menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama. Sebaiknya, anda juga membatasi asupan kafein karena kafein sering memicu keinginan untuk merokok.

5. Berolahraga saat puasa

Selain konsumsi air mineral yang cukup, berolahraga dapat menjadi detoks alami bagi perokok. Olahraga ringan saat puasa dapat membantu tubuh anda membersihkan racun dan menurunkan kadar nikotin secara bertahap di dalam tubuh.

6. Jangan begadang

Setelah shalat tarawih, usahakan untuk langsung beristirahat. Begadang justru meningkatkan keinginan merokok dan berpotensi memperkuat kebiasaan buruk tersebut selama bulan puasa. 

***