JawaPos.com – Haid menjadi tamu rutin bulanan yang dialami setiap perempuan. Pasalnya, saat mengalami haid suasana hati atau mood perempuan jadi tidak stabil, karena beberapa kondisi yang membuatnya tidak nyaman.

Kondisi yang dialami perempuan saat haid ini berbeda-beda, seperti nyeri di area perut hingga paha, kram perut, mual, diare, hingga migrain.

Gejala-gejala tersebut tentu sangat mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh sebab itu, asupan nutrisi untuk tubuh perlu diperhatikan agar dapat mengurangi atau meringankan gejala yang muncul saat menstruasi.

Dilansir dari Healthline, mengonsumsi makanan tertentu pada saat haid dapat membantu tubuh merasa lebih baik. Berikut 6 daftar makanan yang baik dikonsumsi saat haid.

1. Buah-buahan

Mengkonsumsi buah-buahan seperti semangka dan mentimun yang kaya akan air dapat membantu tubuh untuk tetap terhidrasi. Rasa manis dari buah juga dapat mencegah keinginan untuk memakan makanan manis yang dapat menyebabkan kadar gula tidak stabil.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam memiliki kandungan zat besi tinggi yang baik dikonsumsi saat haid. Sebab, saat wanita haid akan terjadi penurunan kadar zat besi akibat derasnya aliran menstruasi. Kurangnya zat besi dalam tubuh dapat menimbulkan rasa lelah, nyeri, dan pusing.

3. Daging Ayam

Ayam kaya akan zat besi dan protein yang baik bagi kesehatan. Konsumsi protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar saat menstruasi.

4. Makanan yang Mengandung Omega-3

Ikan dikenal kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 dapat ikan dapat mengurangi nyeri haid dan menjaga kestabilan emosi.

 Baca Juga: 7 Manfaat Ampas Kopi untuk Kesehatan Tubuh dan Lingkungan, Bantu Usir Serangga dan Hama Tanaman!

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein, magnesium, dan berbagai vitamin yang baik bagi tubuh. Bagi vegan dan vegetarian, kacang bisa dijadikan sebagai sumber protein pengganti daging.

6. Tahu

Tahu terbuat dari kedelai yang kaya akan zat besi, magnesium, dan kalsium. Tahu menjadi sumber protein yang populer bagi para vegan dan vegetarian. Kandungan zat besi dalam tahu dapat membantu mengurangi nyeri saat haid dan menjaga suasana hati tetap baik.

Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat yang baik dikonsumsi saat haid agar dapat meringankan rasa tidak nyaman saat tamu bulanan datang. Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan olahraga secara rutin untuk melancarkan aliran menstruasi.