JawaPos.com - Banyak orang merasa iri melihat seseorang yang bisa makan banyak—bahkan makanan tinggi kalori seperti gorengan, es krim, atau makanan cepat saji—namun tubuh mereka tetap ramping dan ideal. 

Bagi sebagian besar orang, berat badan mudah naik meski sudah membatasi porsi makan. 

Namun, bagi segelintir orang lainnya, seolah berat badan bukan masalah, bahkan ketika mereka menikmati semua jenis makanan setiap hari.

Fenomena ini bukan hanya persoalan metabolisme tubuh semata. 

Dilansir dari Geediting, menurut kajian psikologi dan perilaku manusia, orang-orang yang bisa makan apa saja tanpa mengalami kenaikan berat badan yang signifikan umumnya memiliki pola pikir dan kebiasaan sehari-hari yang unik dan konsisten. 

Inilah 10 kebiasaan harian yang biasanya dimiliki oleh mereka:

1. Mereka Tidak Terobsesi dengan Makanan

Menurut psikologi, orang yang tidak terlalu memikirkan makanan cenderung makan secara lebih alami dan tidak emosional. 

Mereka makan saat lapar dan berhenti saat kenyang, tanpa merasa bersalah atau terlalu senang karena makanan. 

Ini menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan sehingga terhindar dari kebiasaan makan berlebihan akibat stres atau emosi negatif.

2. Mereka Aktif Tanpa Harus ke Gym

Orang-orang ini sering kali tidak terlihat melakukan olahraga berat, tetapi gaya hidup mereka sangat aktif. 

Mereka berjalan kaki lebih sering, memilih tangga dibanding lift, atau suka melakukan pekerjaan rumah tangga. 

Aktivitas fisik kecil yang dilakukan secara konsisten sepanjang hari sangat membantu pembakaran kalori secara alami.

3. Mereka Mendengarkan Tubuh Mereka

Psikologi menunjukkan bahwa orang yang bisa mempertahankan berat badan tanpa diet ketat biasanya sangat terhubung dengan isyarat tubuh mereka. 

Mereka tahu kapan mereka lapar, kapan mereka kenyang, dan kapan tubuh mereka butuh istirahat. 

Mereka jarang makan hanya karena bosan atau tertekan.

4. Mereka Makan Perlahan dan Menikmati Setiap Gigitan

Makan dengan cepat sering membuat seseorang tidak menyadari bahwa mereka sudah kenyang, sehingga terus makan berlebihan. 

Sebaliknya, mereka yang tampak bisa makan banyak tapi tetap langsing cenderung menikmati makanan secara perlahan. 

Proses ini membantu otak menyadari kenyang lebih cepat, sehingga konsumsi makanan lebih terkendali.

5. Mereka Punya Pola Tidur yang Baik

Kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas sangat memengaruhi metabolisme.

Orang yang tidur cukup tidak mudah merasa lapar secara emosional. 

Mereka juga memiliki hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin) yang lebih seimbang, membuat mereka lebih bisa mengontrol nafsu makan.

6. Mereka Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan yang sehat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga energi sepanjang hari. 

Orang yang rutin sarapan biasanya tidak akan makan secara impulsif di siang atau malam hari. 

Mereka cenderung lebih tenang dalam memilih makanan dan tidak merasa kelaparan yang berlebihan.

7. Mereka Lebih Banyak Makan Makanan Rumahan

Meskipun mereka tampak bisa makan apa saja, mereka sering kali lebih memilih makanan rumahan yang sederhana namun bernutrisi.

Tanpa disadari, makanan yang dibuat sendiri cenderung mengandung lebih sedikit lemak jenuh, garam, dan gula dibanding makanan restoran atau kemasan.

8. Mereka Tidak Stres Terhadap Berat Badan

Menurut psikologi, stres berlebihan terhadap berat badan justru dapat memicu kenaikan berat badan karena mempengaruhi hormon kortisol. 

Orang-orang yang santai terhadap tubuh mereka biasanya lebih stabil secara emosional dan tidak makan untuk pelarian dari tekanan. 

Hasilnya, mereka makan secukupnya dan tidak mudah tergoda untuk “balas dendam” dengan makanan.

9. Mereka Punya Rutinitas Harian yang Teratur

Konsistensi adalah kunci. Orang-orang ini seringkali memiliki rutinitas harian yang stabil—jam tidur, waktu makan, dan aktivitas harian yang tetap. 

Rutinitas ini membantu tubuh mengenali pola dan bekerja secara optimal, termasuk dalam mencerna makanan dan membakar kalori.

10. Mereka Tidak Menyalahkan Diri Sendiri Jika Sesekali Makan Berlebih

Alih-alih merasa bersalah dan kemudian melakukan diet ketat sebagai balasannya, mereka cenderung memaafkan diri sendiri. 

Psikologi menyebut ini sebagai bentuk self-compassion—memaafkan diri sendiri agar tidak terjebak dalam siklus makan emosional.

Ini membuat mereka tetap stabil secara psikologis dan tidak terlalu sering mengalami fluktuasi berat badan.

Penutup

Bukan hanya faktor genetika atau metabolisme yang menentukan bentuk tubuh seseorang, tetapi juga pola pikir dan kebiasaan sehari-hari. 

Orang-orang yang tampaknya bisa makan apa saja tanpa menambah berat badan biasanya memiliki pendekatan yang sehat dan intuitif terhadap makanan dan gaya hidup mereka. 

Mereka tidak hidup dalam tekanan untuk terlihat kurus, namun secara alami memiliki rutinitas yang mendukung tubuh tetap seimbang.

Jika Anda ingin meniru gaya hidup mereka, jangan mulai dengan mengontrol makanan secara ekstrem, tapi ubah cara berpikir dan hubungan Anda terhadap makanan dan tubuh sendiri. 

Dengan begitu, tubuh akan merespons secara alami dan Anda akan meraih keseimbangan tanpa beban berlebihan.