JawaPos.com – Di tengah derasnya arus informasi, tekanan pekerjaan dan banyak tuntutan hidup, masalah stres kini menjadi “teman” harian banyak orang. Maka tak heran, pencarian seperti cara mengatasi stres, tips kesehatan mental hingga life balance di era digital terus melonjak di mesin pencari.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berpengaruh pada suasana hati, produktivitas hingga kesehatan fisik.
Namun kabar baiknya, Anda tidak perlu hidup sempurna untuk lebih tenang. Artinya cukup menerapkan cara-cara sederhana yang realistis dan mudah dilakukan setiap hari.
Berikut 6 cara mengelola stres secara realistis yang ampuh membantu kesehatan mental di era serba cepat sebagaimana dilansir dari laman CDC, Kamis (4/12) :
Baca Juga: Ramalan Zodiak Karier 29 November 2025: Masalah di Pekerjaan Membuat Cancer Stres
- Istirahat sejenak dari berita dan media sosial
Pada dasarnya paparan berita negatif atau informasi berlebihan bisa memicu kecemasan, stres bahkan rasa kewalahan. Artinya bisa mengambil jeda 30-60 menit dari media sosial atau aplikasi berita dapat membantu otak kembali tenang dan fokus.
Anda bisa mengganti waktu tersebut dengan membaca buku, menulis jurnal, berjalan sejenak atau sekadar merapikan kamar tidur.
- Meluangkan waktu untuk bersantai
Membahas tentang bersantai atau relaksasi sebenarnya tidak harus mahal atau rumit. Cukup lakukan hal yang membuat tubuh dan pikiran Anda lebih rileks.
Misalnya dengan minum teh hangat, mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi ringan, hingga menonton film favorit Anda. Aktivitas sederhana ini dapat mengurangi produksi hormon stres dan memberi ruang bagi tubuh untuk memulihkan energi.
Baca Juga: Mengintip 7 Khasiat Minum Teh Telang di Pagi Hari, Salah Satunya Redakan Stres
- Berlatih bersyukur setiap hari
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres serta meningkatkan ketahanan mental.
Anda dapat menuliskan 3 hal kecil yang Anda syukuri setiap hari misalnya cuaca yang cerah, pekerjaan yang selesai atau dukungan dari orang terdekat.
- Menjaga pola tidur
Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kondisi emosional seseorang. Pasalnya kurang tidur dapat membuat otak bekerja lebih keras, sulit fokus dan sangat rentan mengalami kecemasan.
Jadi, Anda bisa memulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, menghindari ponsel 1 jam sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman.
- Makan makanan sehat
Cara mengelola stres bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Pasalnya pola makan ini berperan besar dalam mengelola stres.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, buah, sayur, kacang-kacangan dan protein dapat menstabilkan hormon serta memperbaiki mood.
Selain itu, Anda juga bisa menghindari konsumsi gula berlebihan dan makanan cepat saji yang dapat memicu kelelahan dan perubahan emosi.
- Hindari merokok dan vaping
Banyak orang mengira merokok bisa meredakan stres namun sebenarnya nikotin dapat meningkatkan kecemasan dan ketegangan tubuh.
Mengurangi atau berhenti merokok justru membuat tubuh lebih stabil, pernapasan lebih lega dan kualitas tidur meningkat. ***