JawaPos.com – Sakit punggung merupakan keluhan umum yang dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari pekerja kantoran hingga murid sekolahan.
Meskipun terdengar sepele, namun rasa nyeri yang muncul dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri punggung pun bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, cedera, kelebihan berat badan, serta usia.
Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit punggung dengan ampuh. Dilansir dari Verywell Health, yuk simak tips-tipsnya berikut ini.
- Tempelkan kompres air dingin dan hangat
Kompres menjadi salah satu cara paling sederhana untuk meredakan nyeri punggung. Menurut National Institute of Arthritis and musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), kompres air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada rasa nyeri di punggung.
Di sisi lain, kompres air hangat dapat meningkatkan aliran darah untuk mendukung penyembuhan otot dan jaringan. Kompres air hangat ini bisa membantu merelaksasi otot dan sendi yang kaku. Sehingga, kedua metode ini aman untuk mengatasi sakit punggung.
2, Memperbaiki postur tubuh
Aktivitas sehari-hari seperti duduk di depan komputer selama berjam-jam, bermain ponsel sambil tiduran di sofa, atau seringnya membawa beban yang berat dapat membuat tulang belakang bermasalah.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa postur tubuh yang buruk akibat aktivitas harian merupakan faktor penyebab nyeri punggung yang signifikan. Oleh karena itu, cobalah untuk memperhatikan postur tubuh Anda dengan duduk atau berdiri tegak dan membuat bahu Anda rileks.
- Pakai alas kaki yang nyaman
Tanpa disadari, ternyata alas kaki yang Anda pakai ternyata berpengaruh untuk membantu mengurangi nyeri punggung. Ketika Anda membeli sepatu, pastikan agar Anda merasa nyaman untuk beraktivitas sehari-hari.
Direkomendasikan untuk memilih alas kaki dengan tumit yang rendah. Jangan pernah membeli alas kaki yang terlalu ketat atau longgar dan tidak mendukung aktivitas harian Anda.
- Lakukan aktivitas fisik ringan
Metode selanjutnya untuk membantu meredakan sakit punggung adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan. Ini termasuk berjalan santai, bersepeda, hingga aerobik yang santai.
Latihan penguatan otot punggung juga dapat membantu melindungi punggung Anda dengan meregangkan dan memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang, termasuk punggung, perut, bokong, dan otot paha atas.
- Hindari berbaring dalam waktu lama
Berbaring tanpa aktivitas tambahan dalam waktu yang lama hanya akan memperparah nyeri punggung. Alih-alih berbaring, pertimbangkanlah untuk membatasi aktivitas yang menyebabkan sakit punggung.
Sehingga, secara perlahan Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menanganinya. Aturlah alarm dan lakukan gerakan setiap setengah jam untuk meregangkan tubuh atau berjalan kaki sebentar.
- Tidur dengan posisi yang baik
Ketika Anda mengalami sakit punggung, tentunya tidur bisa menjadi sangat sulit. Meski begitu, siklus tidur yang tidak teratur justru dapat membuat nyeri punggung terasa lebih parah.
Cobalah untuk berbaring di satu sisi. Letakkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi rileks dan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Pastikan untuk tidur di kasus yang nyaman.
- Berikan pijatan lembut
Memberikan pijatan lembut dapat membantu meredakan sakit punggung. Ini dibuktikan dari sebuah penelitian di tahun 2016 yang menemukan bahwa terapi pijat menjadi pengobatan yang ideal untuk nyeri punggung, termasuk osteoarthritis, skoliosis, stenosis, dan lainnya.
Ada dua opsi pijatan yang bisa dicoba, yaitu pijatan struktural dan pijatan relaksasi. Pijatan struktural melibatkan teknik jaringan lunak untuk mengatasi rasa sakit pada otot dan kerangka. Sementara, pijatan relaksasi membantu Anda untuk bersantai.