JawaPos.com - Kecemasan atau rasa cemas merupakan perasana yang normal dimiliki oleh setiap manusia. Seseorang bisa merasa cemas karena satu dan lain hal yang terjadi dalam hidupnya.

Seseorang bisa cemas karena beberapa saat lagi nama pemenang lomba akan diumumkan. Seseorang bisa cemas karena takut acara tidak berjalan dengan lancar.

Ada banyak hal-hal yg bisa memicu kecemasan tersebut dan sangat lazim dialami oleh manusia. Namun, ada juga jenis kecemasan berbeda yang dialami oleh sebagian manusia yang lain.

Kecemasan tersebut datang sebagai gangguan kecemasan. Sebagaimana namanya, penderita gangguan kecemasan akan merasakan serangan ketika sebuah pemicu kecemasan tersebut datang.

Apabila kamu sedang sendiri dan gangguan kecemasan itu datang, ada beberapa hal yang perlu kamu ingat dalam hati. Dikutip dari MD Anderson dan The OAD Clinic, berikut ini 7 hal yang bisa kamu lakukan di tempat ketika kecemasan menyerang:

1. Mengatur Napas

Hal pertama yang bisa kamu lakukan ketika kecemasan menyerang adalah mengatur nafas dengan baik. Hal ini bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri ketika kecemasan menyerang kamu ditempat.

Yang perlu kamu lakukan adalah dengan mengambil nafas sebanyak-banyaknya, menahannya beberapa detik dan mengeluarkannya perlahan. Dengan ini, kamu menenangkan tubuhmu dan memberitahu bahwa segalanya akan baik-baik saja.

2. Cek Situasi dan Hati

Hal kedua yang bisa kamu lakukan ketika kecemasan menyerang di tempat adalah dengan mengecek situasi dan hati. Yang dimaksud situasi tentunya lingkungan sekitar yang memicu kecemasan kamu datang.

Kamu juga bisa menanyakan hatimu sendiri bahwa apakah perasaan yang kamu rasakan saat itu? Apakah kecemasan tersebut berupa kemarahan, ketakutan atau apa? Dengan menganalisis situasi, kamu bisa berpikir lebih jelas. Lebih jauh, kamu bisa merasa lega dan berpikir bahwa masalah tersebut ternyata tidak semenakutkan yang kamu pikirkan.

3. Bayangkan Sesuatu

Hal ketiga yang bisa kamu lakukan adalah dengan membayangkan sesuatu yang lain secara visual. Kamu bisa membayangkan sedang berada di rumah nenek yang menenangkan, di atas gunung dengan angin semilir, di padang rumput, atau dimanapun kamu inginkan.

Dengan memikirkan visual lain, hal ini bisa menghilangkan ketegangan dan menggantikannya dengan kenyamanan. Hal ini juga berperan sebagai distraksi sehingga kamu tidak lagi memikirkan hal yang membuatmu cemas di awal.

4. Ubah Bahasa Lain

Hal keempat yang juga bisa kamu lakukan adalah dengan berpikir atau berbicara dengan bahasa lain. Ketika kamu berbicara dengan bahasa lain misal bahasa inggris, kamu menggunakan atau mengaktifkan bagian otak yang lain.

Oleh karenanya, hal ini bisa jadi distraksi yang bagus dari emosi kecemasan yang kamu miliki. Dengan berbicara atau berpikir dalam bahasa lain, kamu tidak lagi memikirkan kecemasan tersebut saat itu.

5. Dengarkan Lagu

Hal kelima yang bisa kamu lakukan adalah dengan mendengarkan lagu kesukaanmu. Sama seperti bicara dengan bahasa lain, lagu juga bisa berperan sebagai distraksi dengan membuat otak memproses musik tersebut.

Terutama apabila kamu memilih musik yang tenang, hal ini bisa memiliki efek menenangkan dan menghilangkan stres yang tadinya kamu miliki sebelumnya.

6. Regangkan Tubuh

Hal keenam yang bisa kamu lakukan adalah dengan meregangkan tubuh secara sederhana. Ketika kecemasan menyerang, tubuhmu secara fisik juga bisa jadi menegang.

Kamu bisa mulai dengan menggerakkan wajah seperti alis atau hidung. Kamu juga bisa menggerakkan lengan atau berjalan di tempat untuk melemaskan tegangan yang ada. Selain secara fisik menjadi lebih lega, hal ini juga membantu pikiranmu tidak lagi tegang seperti sebelumnya.

7. Tonton Komedi

Terakhir, hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan menonton atau mengonsumsi komedi. Ketika kamu cemas, hal yang bisa menjadi obat ketegangan adalah tawa atau komedi.

Dengan menonton atau melihat komedi baik itu di HP, di TV atau komedi tertulis, kamu bisa melepaskan kecemasan dan stres yang menumpuk. Tertawa juga bisa meningkatkan kesehatan dengan naiknya level oksigen.

Ketujuh poin diatas merupakan sederet hal yang bisa kamu lakukan ketika kecemasan menyerang kamu di tempat. Selain mengandalkan orang lain, kamu juga bisa menyelesaikan kecemasan tersebut sendiri apabila kamu tidak sedang memiliki orang lain disisimu.

***