JawaPos.com – Perubahan cuaca dan kelelahan akibat penuaan meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.
Seiring bertambahnya usia, paparan kondisi gaya hidup tidak sehat dan sistem kekebalan tubuh yang melemah kerap membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya.
Jadi, Anda harus fokus pada makanan yang tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral penting, namun juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi agar bisa melindungi tubuh dari infeksi.
Dikutip dari Times of India, Minggu (13/10), berikut 6 makanan super yang harus Anda sertakan dalam menu agar tetap sehat dan panjang umur.
Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang dapat meningkatkan sistem imun secara signifikan jika dikonsumsi dalam makanan sehari-hari.
Kacang almond kaya akan 15 nutrisi penting, termasuk vitamin E, zinc, folat, tembaga, dan magnesium yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kacang almond harus dikonsumsi setiap hari karena mengandung magnesium, ini dapat membangun imunitas bawaan dan adaptif dengan meningkatkan imunoglobulin.
Jahe
Dikenal karena rasa pedas, jahe juga terkenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Jahe bisa meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengurangi risiko infeksi dan mendukung pertahanan alami tubuh.
Menambahkan jahe ke dalam teh, sup, atau menu makanan lainnya menjadi cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang dikenal karena efek anti-inflamasi dan antioksidan.
Memasukkan kunyit ke dalam menu makanan bisa bantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi selama musim hujan.
Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, mendukung kesehatan usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat bantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang sehat, ini penting untuk respons kekebalan tubuh.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi yogurt yakni pagi atau sore hari ketika sistem pencernaan lebih aktif, memungkinkan penyerapan nutrisi optimal.
Lemon
Lemon merupakan sumber vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dengan melawan radikal bebas dan mendukung tubuh melawan infeksi.
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C sangat penting untuk memperkuat kekebalan tubuh.
Menambahkan lemon ke dalam air, salad, atau menu makanan tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga memberikan dorongan menyegarkan bagi kesehatan selama musim hujan.
Bawang putih
Bawang putih merupakan rempah yang sering dianggap sebagai makanan super, terutama selama musim hujan karena kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit musiman.
Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat antimikroba dan antioksidan yang ampuh memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.