JawaPos.com - Tidak banyak orang tahu bahwa fenomena stress eating benar adanya. Ketika seseorang tersebut merasakan limpahan emosi marah, sedih atau stress makan berlebihan adalah jawabannya.
Mulai dari makan cemilan sampai porsi makan besar tidak terkendali bisa dilakukan akibat stress eating. Perbuatan ini tentu tidak baik bagi diri sendiri dalam hal kesehatan tubuh maupun mental.
Stress eating yang tidak dikendalikan akan berdampak buruk dan bisa berujung pada kenaikan berat badan. Untuk mental, stress eating tidak terkendali bisa semakin parah dengan kamu yang dikuasai keinginan untuk stress eating.
Situasi ini tentu perlu penanganan yang serius. Bagi kamu yang mungkin mengidap stress eating atau punya kenalan yang suka melakukan makan berlebih ketika stres harus melaksanakan berbagai cara.
Dilansir dari Healthline dan Prevention, berikut ini merupakan 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi stress eating di kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Stress Eating, Kebiasaan Makan Berlebihan Saat Mengalami Stres!
1. Minum Segelas Air Putih
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menangani stress eating adalah dengan minum segelas air putih. Meski terkesan sederhana, air putih bisa membantu ketika rasa lapar yang kamu pikir ketika stres nyatanya adalah haus biasa.
Minum air putih juga penting untuk menghidrasi tubuhmu. Sebagai manusia, asupan air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh dan juga makan banyak akibat stres.
Energi, stres, fokus dan perasaan bisa lebih membaik ketika seseorang terhidrasi. Oleh karena itu, kamu bisa minum air putih ketika rasa ingin makan karena stres itu datang. Sebagai tambahan, kamu mungkin bisa menambah irisan buah sebagai perasa minuman sehat.
2. Distraksi dengan Aktivitas
Ketika keinginan makan datang karena stres, hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan menciptakan distraksi. Distraksi yang bisa kamu lakukan adalah dengan aktivitas bermanfaat lain.
Kamu bisa bangun dan berjalan-jalan di sekitar rumah demi menyegarkan pikiran. Sebagai bonus, kamu bisa melihat pemandangan dan lingkungan tetangga yang bisa jadi jarang kamu lihat.
Apabila kamu tidak melakukan apa-apa, rasa bosan atau stres bisa menimbulkan perasaan ingin makan. Hal ini bisa dilawan dengan aktivitas fisik seperti olahraga, jalan, atau lari di sekitar rumah.
3. Pikirkan Akibat Kedepan
Cara yang selanjutnya bisa kamu lakukan juga adalah dengan memikirkan akibat kedepannya. Apabila kamu merasa ingin makan tanpa alasan dan melakukannya, rasa puas itu hanya bertahan beberapa menit.
Akan tetapi, akibat jangka panjang bisa tiba di tubuhmu beberapa tahun lagi. Misalnya, stress eating yang tidak terkendali bisa berakibat pada peningkatan berat badan drastis. Kamu tentu tidak mau itu terjadi pada dirimu.
Penting untuk memikirkan sebelum kamu memuaskan nafsu makanmu sesaat. Kesehatan tubuhmu jauh lebih penting ketimbang rasa ingin mengunyah yang muncul selama beberapa detik. Ingat bahwa kesehatan tubuh bisa berujung pada kebahagiaan hidup dan umur yang panjang.
4. Alternatif Cemilan Sehat
Apabila kamu benar-benar tidak bisa menahan keinginan untuk makan, maka kamu mungkin bisa mencoba cara ini. Kamu bisa membuat sebuah alternatif cemilan sehat untuk dimakan.
Mungkin, akan ada suatu saat dimana rasa ingin makan akibat stress eating datang dan kamu tidak bisa menanganinya dengan tips lain. Pilihan terakhir hanya tinggal makan sesuatu untuk menghilangkan keinginan itu.
Kamu bisa beralih ke buah-buahan, kacang, telur, sayur atau makanan sehat lain untuk dikunyah. Isi kulkasmu dengan makanan sehat alih-alih keripik penuh micin, soda atau minuman manis.
5. Makan Tepat Waktu
Selain mengendalikan perasaan ingin makan, hal yang mungkin kamu lupa lakukan adalah dengan memastikan bahwa kamu makan tepat waktu. Makan tepat waktu nyatanya bisa berpengaruh pada stres seseorang.
Ketika kamu tidak makan atau porsi makanan berantakan, hal ini mungkin memunculkan keinginan lapar pada tubuh. Oleh karenanya, tidak makan sama sekali justru langkah yang buruk untuk mengatasi stress eating.
Selain makan tepat waktu, kamu juga harus memastikan bahwa porsi makananmu baik dan benar. Pastikan bahwa kamu makan secukupnya dan berisi makanan penuh nutrisi bermanfaat.
Kelima poin diatas merupakan beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi stress eating. Selain menerapkan cara diatas, pastikan kamu juga harus punya niat dan keinginan kuat demi kesehatan dan kebahagiaan diri jangka panjang.
***