JawaPos.com - Sudah rahasia umum bahwa menstruasi bisa membuat perempuan tak nyaman dan menyebabkan emosi naik turun. Suasana hati langsung berubah drastis karena harus menahan kram dan efek pegal selama beberapa hari.
Tapi tahukah Anda, kalau rasa tidak nyaman tersebut bisa diatasi oleh asupan makanan. Agar asupan nutrisi terpenuhi saat menstruasi, ketahui 6 zat kandungan makanan yang wajib Anda konsumsi, yang dilansir dari Reader's Digest, Jumat (4/1).
1. Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi wajib bagi perempuan selama menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa mineral penambah tulang dapat mengurangi nyeri kram menstruasi dan mengurangi kembung serta retensi air.
Kalsium juga dapat membantu suasana hati Anda dan meningkatkan konsentrasi. Kalsium bisa ditemukan dalam susu, yogurt, dan keju serta sumber nabati tertentu. Termasuk almond, bok choy, brokoli, dan sayuran hijau.
2. Serat
Kembung selalu datang ketika sedang menstruasi. Oleh sebab itu, Anda perlu mengonsumsi serat untuk melancarkan pencernaan. Serat bisa ditemukan di almond, apel, artichoke, kacang, blackberry, chia seed, kesemek, kentang manis, dan biji-bijian.
3. Zat Besi
Menstruasi dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi pada perempuan, yang dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Maka mengonsumsi zat besi sangat penting yang dapat ditemukan dalam kacang, daging sapi, cokelat hitam, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan tahu.
4. Magnesium
Perempuan sangat menginginkan cokelat selama menstruasi karena kandungan magnesiumnya. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium membantu meringankan gejala PMS seperti sakit kepala dan kram.
Magnesium bisa ditemukan di alpukat, pisang, kacang-kacangan, cokelat hitam, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt.
5. Omega-3 dan Vitamin B12
Ketidaknyamanan dari kram menstruasi dapat dikurangi secara signifikan dengan kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin B12. Omega 3 bisa ditemukan di telur, biji rami, kacang-kacangan, makanan laut, biji-bijian, dan yogurt.
6. Vitamin D
Studi baru menunjukkan bahwa memiliki kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur. Vitamin D juga berperan dalam meningkatkan tingkat energi, memperkuat suasana hati, dan memerangi insomnia. Vitamin D dapat ditemukan pada minyak ikan, susu, kuning telur.