JawaPos.com - Gula merupakan pemanis yang lazim digunakan di dalam berbagai produk makanan maupun minuman.
Selain memberikan rasa manis, gula dan juga dapat memperkuat cita rasa masakan dan menjadi penyedap alami.
Namun, asupan berlebih pada gula juga bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit gula, diabetes, sampai penyakit jantung.
Berdasarkan informasi dari laman ayosehat.kemkes.go.id Kementrian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan batas konsumsi gula harian di tubuh hanya sekitar 50 gram atau setara dengan empat sendok makan per hari.
Masyarakat Indonesia sering mengalami kesulitan untuk mengendalikan asupan gula di dalam tubuh. Padahal gula telah menjadi salah satu pemicu utama berbagai masalah kesehatan.
Oleh karena itu dibutuhkan langkah bertahap untuk mengurangi kebiasaan konsumsi gula berlebih.
Baca Juga: Rezeki yang Mengalir Seperti Lautan! Tujuh Weton Emas Ini yang Disebut Paling Mudah Kaya
Salah satu caranya adalah dengan metode sebagai berikut sebagaimana yang dirangkum dari laman puskesmaskediri-dikes.
-
Mulai perlahan
Mulailah untuk melakukan perubahan kebiasaan ini secara bertahap. Jangan terburu-buru dalam mengubah pola hidup. Perubahan yang mendadak dan drastis biasanya tidak bertahan lama.
Memulai dari hal-hal kecil akan membantu anda menyesuaikan diri dan mempertahankan rutinitas baru dengan lebih mudah.
Baca Juga: Chelsea Menang Telak 3-0 atas 10 Pemain Barcelona
-
Hindari pemanis buatan
Faktanya, pemanis buatan yang diekstrak secara kimia seperti stevia atau ekstrak aspartam belum tentu menjadi solusi efektif untuk mengurangi konsumsi gula harian.
Ketika anda beralih ke pemanis buatan, tubuh justru justru akan menagih sensasi yang lebih banyak karena proses metabolisme pemanis buatan yang sangat mirip dengan gula biasa.
-
Tetapkan batasan konsumsi gula
Berdasarkan anjuran dari kemenkes batas aman konsumsi gula per hari adalah maksimal sebanyak empat sendok makan.
Baca Juga: Libur Akhir Tahun ke Lombok? Ini Dia 3 Tempat Makan Seafood Terenak yang Wajib Masuk Daftar!
Mulailah dengan mengurangi takaran gula dalam setiap makanan atau minuman.
Setelah anda mulai terbiasa dengan rasa yang kurang manis, secara bertahap anda dapat menyesuaikannya dengan takaran yang lebih sedikit lagi.
-
Bangun kebiasaan baru
Jika anda sering ngemil makanan manis di malam hari, coba atasi dengan menyikat gigi setelah makan malam agar keinginan ngemil gula berkurang.
Kurangi juga kebiasaan membeli camilan manis untuk membantu mengontrol asupan gula harian anda.
-
Pilih produk yang lebih sehat
Alihkan kebiasaan mengkonsumsi gula berlebih dengan memilih produk yang lebih rendah gula atau sugar free.
Anda dapat mengganti minuman manis dengan air mineral, teh herbal, atau kopi tanpa tambahan gula.
Selain itu, gunakan pemanis alami seperti madu atau ekstrak dari buah-buahan untuk memberikan sensasi manis secara lebih sehat.