JawaPos.com - Setelah sesi olahraga yang melelahkan, satu pertanyaan sederhana sering muncul, apakah sebaiknya mandi dengan air panas atau dingin?
Pilihan ini ternyata bukan sekadar soal kenyamanan, tapi juga berpengaruh pada pemulihan otot, kesehatan tubuh, dan energi kamu untuk aktivitas berikutnya.
Air panas dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah, sementara air dingin bisa mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan setelah latihan intens.
Memahami manfaat masing-masing jenis mandi ini akan membantumu memaksimalkan hasil olahraga dan mencegah cedera ringan akibat otot lelah.
Baca Juga: Resep Kue Pancong, Camilan Tradisional Khas Betawi dengan Gurihnya Kelapa dan Manisnya Gula
Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Mandi Air Dingin
Dilansir dari laman Very Well Health, mandi air dingin atau bahkan berendam sejenak setelah olahraga bisa membantu mengurangi nyeri otot dan kelelahan.
Hal ini karena air dingin mampu menurunkan kadar creatine kinase dan laktat, dua zat yang menumpuk di otot setelah latihan dan memicu rasa nyeri otot.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi dingin berpotensi memberikan manfaat kesehatan lain, seperti meningkatkan sensitivitas insulin, membantu menurunkan lemak tubuh, mendukung kesehatan jantung, dan memperkuat sistem imun.
Banyak orang juga merasakan efek menyegarkan dari mandi air dingin, terutama setelah latihan yang membuat tubuh berkeringat.
Baca Juga: Haid Tanpa Drama: 9 Makanan Super yang Bisa Redakan PMS dan Kram Menstruasi Secara Alami
Apa yang Terjadi pada Tubuh Ketika Mandi Air Panas
Mandi air panas setelah olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke otot, yang berpotensi membuat performa tubuh lebih baik di hari yang sama atau keesokan harinya.
Bagi yang sedang mempersiapkan lomba atau acara besar, mandi air panas bisa menjadi pilihan tepat.
Selain itu, sensasi hangat dari air panas juga terasa menenangkan dan memberi manfaat untuk kesehatan mental.
Mandi Air Panas atau Dingin Setelah Olahraga: Mana yang Lebih Baik?
Menurut laman Healthline, baik mandi air panas maupun dingin, memiliki manfaat masing-masing, jadi mana yang lebih baik tergantung kebutuhan.
Idealnya, mandi dengan air hangat yang nyaman dan gunakan pelembap setelahnya untuk menjaga kulit tetap sehat.
Alternatif lain adalah teknik “contrast shower” yang diperkenalkan oleh Dr. Sebastian Kneipp.
Caranya, berdirilah di air sedingin mungkin selama 1 menit, lalu ganti dengan air sehangat yang bisa ditoleransi selama 1 menit. Ulangi siklus ini 3–5 kali.
Manfaatnya muncul karena air dingin menyempitkan pembuluh darah, sehingga aliran darah tertahan di inti tubuh.
Saat diganti dengan air panas, pembuluh darah melebar sehingga darah dapat mengalir ke seluruh otot dan organ, membantu pemulihan dan meningkatkan sirkulasi.
Memilih mandi air panas atau dingin hanyalah salah satu bagian dari rutinitas pasca olahraga yang efektif.
Untuk hasil terbaik, penting juga untuk melakukan pendinginan dengan aktivitas ringan beberapa menit setelah latihan.
Menjaga hidrasi juga penting untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat, dan mengonsumsi protein serta suplemen seperti kreatin yang mendukung pemulihan otot.
Selain itu, cukup tidur sangat penting agar otot dapat pulih dan tumbuh kembali dengan optimal.