JawaPos.com - Pernah merasa sudah capek seharian tapi tetap susah tidur di malam hari?
Insomnia atau gangguan tidur memang sering dialami banyak wanita, terutama karena stres, overthinking, hingga pola hidup yang padat.
Kalau dibiarkan, kurang tidur bisa bikin tubuh lemas, mood berantakan, bahkan menurunkan produktivitas sehari-hari.
Kabar baiknya, ada cara alami dan praktis yang bisa kamu coba tanpa harus mengonsumsi obat tidur.
Salah satunya adalah dengan pijat ringan pada bagian tubuh tertentu sebelum tidur.
Baca Juga: Cari Tahu Passion Kamu! Pengertian, Jenis, dan Dampaknya Agar Hidup Lebih Bahagia dan Produktif
Teknik sederhana ini terbukti bisa membantu tubuh lebih rileks, mengurangi ketegangan otot, dan memberi sinyal pada otak bahwa saatnya istirahat.
Titik Pijat Akupresur untuk Tidur Nyenyak yang Bisa Dilakukan Wanita
Melansir dari laman The Daily Jagran, berikut lima titik pijat yang bisa membantu tidur nyenyak bagi wanita.
- Belakang Telinga
Titik ini dikenal dengan nama peaceful dreams karena dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur dan efektif membantu mengatasi insomnia.
Pijat ringan di area belakang telinga juga bermanfaat meredakan stres hingga membantu suasana hati lebih stabil.
Baca Juga: Terungkap! Inilah Alasan Pori-Pori Membesar Saat Cuaca Panas dan Cara Mengatasinya!
- Telapak Kaki Bagian Bawah
Dikenal sebagai gushing spring, titik pijat ini terletak di antara bantalan telapak kaki dengan jari kedua atau ketiga.
Titik ini terhubung dengan kelenjar adrenal yang berperan penting dalam mengatur respons stres tubuh.
Memijat area ini sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus membuat tidur lebih pulas.
- Antara Alis
Titik di tengah alis, sejajar dengan batang hidung, sering disebut sebagai area “mata ketiga”.
Memijat bagian ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan rasa gelisah, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
- Pergelangan Tangan
Titik akupresur di pergelangan tangan bagian dalam, dekat dengan area denyut nadi, dipercaya mampu mengurangi insomnia. Pijatan lembut di titik ini dapat membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.
- Puncak Kepala
Titik pijat ini sering disebut hundred meetings karena diyakini sebagai pusat pertemuan jalur energi dalam tubuh.
Pijatan di bagian atas kepala dapat menenangkan sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berapa Lama Harus Memijat Setiap Bagian Tubuh?
Menurut laman Amerisleep, durasi pijat yang tepat penting supaya manfaatnya maksimal tanpa berlebihan.
Untuk area kecil, cukup pijat sekitar 2–3 menit sambil fokus pada titik yang terasa kaku atau tegang.
Bagian berukuran sedang seperti sebaiknya mendapat pijatan selama 3–4 menit karena area ini biasanya paling sering menumpuk stres dari aktivitas sehari-hari. Sedangkan untuk otot besar, beri waktu sekitar 4–5 menit agar benar-benar rileks.
Kalau ada area tubuh yang terasa sangat tegang, luangkan perhatian ekstra di bagian tersebut.
Idealnya, satu sesi pijat bisa berlangsung 15–20 menit, cukup efektif tapi tidak terlalu lama sehingga terasa merepotkan.
Namun, bila sedang terburu-buru, pijatan singkat selama 5 menit di area paling tegang pun sudah bisa membantu. Jangan lupa untuk bernapas dalam setiap kali memijat agar efek relaksasi lebih optimal.
Dengan melakukan pijatan ringan di titik-titik akupresur sebelum tidur dan meluangkan waktu sesuai kebutuhan tiap bagian tubuh, wanita bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sekaligus mengurangi rasa stres.
Praktik ini juga bisa menjadi ritual malam yang sederhana namun bermanfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental.
Jadi, daripada terus bergantung pada gadget sebelum tidur, coba luangkan 15 menit saja untuk pijat relaksasi. Tubuh pun lebih rileks, pikiran tenang, dan kualitas tidur meningkat secara alami.