JawaPos.com - Dalam rangka menjaga kesehatan tubuh, tentunya kita perlu memerhatikan asupan gizi yang seimbang. Khususnya makanan yang kita konsumsi saat malam hari.
Malam hari adalah waktu yang tepat untuk istirahat sepulang aktivitas seharian, sangat mudah bagi kita untuk mengambil satu kantong keripik dan memakannya di depan TV atau mengklik makanan online junkfood untuk dinikmati bersama keluarga.
Begitupun dengan dampak bagi kesehatan yang bisa menumpuk penyakit di kemudian hari, dan kita tidak bisa mengulangi untuk memperbaikinya.
Dilansir dari laman Global English Editing pada Sabtu (10/05) inilah 7 jenis makanan yang harus dihindari saat malam hari agar kamu punya tidur yang berkualitas :
1. Makanan tinggi gula
Gula dapat menyebabkan peningkatan tingkat energi kita. Meskipun ini mungkin bagus di siang hari, itu tidak tetap seperti yang diinginkan ketika kita mencoba untuk bersantai di malam hari.
Ditambah lagi, kecelakaan yang mengikuti gula tinggi ini dapat membuat kita merasa risih dan terjaga ketika seharusnya tertidur lelap. Ingat, moderasi adalah kuncinya di sini. Tidak apa-apa untuk menikmati suguhan manis sesekali, tetapi cobalah untuk menghindarinya menjelang waktu tidur.
2. Makanan pedas
Baik itu jalapeno, salsa pedas atau kari berapi-api, semuanya dapat menggugah selera. Tapi inilah tangkapannya, makanan pedas dan tidur malam yang nyenyak tidak benar-benar bercampur dengan baik.
Makanan pedas dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan, yang dapat membuat kamu terjaga di malam hari. Mungkin ide yang bagus untuk melewatkan saus pedas saat makan malam. Perut dan jadwal tidurmu akan lebih baik untuk itu.
3. Minuman kafein
Kafein adalah stimulan. Ini memblokir bahan kimia tertentu di otak yang mendorong tidur dan meningkatkan produksi adrenalin. Efek kafein dapat bertahan hingga 10 jam, dan itu berarti jika kamu menyeruput latte pada jam 4 sore, masih bisa merasakan efeknya pada jam 2 pagi.
Jadi, jika kamu berjuang dengan masalah tidur, mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk mengurangi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya, terutama di sore dan malam hari.
4. Alkohol
Alkohol mengurangi tidur gerakan mata cepat (REM), yang merupakan bagian paling restoratif dari tidur kita. Hal ini dapat menyebabkan kamu bangun dengan perasaan pusing dan gelisah.
Jadi, mungkin bijaksana untuk melewatkan segelas anggur atau bir itu sebelum tidur jika tidur malam yang nyenyak adalah suatu hal yang kamu tuju. Pilihlah minuman hangat dan bebas kafein sebagai gantinya.
5. Makanan berminyak, gorengan
Kita semua menyukai satu porsi makanan berminyak dan gorengan sesekali. Tetapi penting untuk diingat bahwa jenis makanan ini bisa berat di perut dan sulit dicerna, menyebabkan ketidaknyamanan yang dapat membuat kita terjaga di malam hari.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan yang lebih mudah bagi sistem pencernaan, tubuh dan kualitas tidurmu akan merasa jauh lebih baik.
6. Makanan yang berat dan kaya protein
Cobalah untuk menghindari makanan yang berat dan kaya protein menjelang waktu tidur. Jika kamu harus makan steak, cobalah untuk makan lebih awal di malam hari. Tidurmu akan berterima kasih padamu untuk itu.
7. Makanan asam
Makanan tinggi asam seperti tomat dan buah jeruk, dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Ini bukan hanya tentang ketidaknyamanan yang dapat disebabkan oleh makanan tersebut. Refluks asam yang sering menyertainya dapat menyebabkan gangguan tidur dan bahkan kerusakan jangka panjang pada kerongkongan jika itu terjadi secara teratur.
Dikutip dari laman Hello Sehat pada Sabtu (10/05) makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat malam hari adalah pisang, greek yoghurt, roti isi selai kacang, sereal dan susu rendah gula, edamame, hingga telur.
Yakinlah bahwa makanan tersebut cukup mengenyangkan dan membuat tidurmu lebih berkualitas karena kandungan di dalamnya yang sangat bermanfaat.