JawaPos.com - Ada banyak jenis latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah dan mendatangkan manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah latihan dengan mengangkat kaki di dinding.
Caranya adalah dengan duduk di lantai dengan satu sisi tubuh menempel di dinding. Kemudian berbaringlah dengan perlahan di punggung, angkat kaki Anda ke atas dan tempelkan ke dinding.
Biarkan lengan tetap rileks di samping tubuh atau letakkan di posisi yang nyaman. Pertahankan posisi tersebut selama 5 menit dan lakukan rutin setiap hari.
Dilansir dari laman Times of India pada Rabu (28/8), terdapat beberapa manfaat dari latihan mengangkat kaki di dinding.
1. Mengurangi Stres
Pose ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi tingkat stres.
Dengan meningkatkan relaksasi, pose ini dapat membantu dalam mengelola kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Mengangkat kaki mendorong aliran darah kembali ke jantung yang membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan.
Hal ini dapat bermanfaat khususnya bagi individu yang menghabiskan waktu lama untuk duduk atau berdiri.
3. Meredakan Nyeri Punggung Bawah Kronis
Pose ini membantu meregangkan dan merelaksasikan otot-otot punggung bawah. Dengan meninggikan kaki, tekanan pada tulang belakang berkurang yang dapat meredakan ketidaknyamanan dan meningkatkan rasa lega di punggung bawah.
4. Membantu Pencernaan
Posisi terbalik membantu merangsang organ pencernaan dan meningkatkan aliran darah ke perut.
Hal ini dapat meningkatkan pencernaan, meredakan sembelit, dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
5. Mengurangi Pembengkakan pada Kaki
Meninggikan kaki membantu cairan kembali ke tubuh bagian atas, sehingga dapat mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan telapak kaki.
Hal ini sangat berguna bagi mereka yang mengalami retensi cairan atau varises.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Melakukan pose ini sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak. Efek menenangkannya dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia.
7. Meningkatkan Fleksibilitas Otot Tubuh
Latihan rutin pose ini membantu meregangkan otot paha belakang dan punggung bawah. Fleksibilitas yang lebih baik di area ini dapat mempermudah Anda dalam melakukan aktivitas fisik dan latihan lainnya.
8. Meningkatkan Fungsi Sistem Limfatik
Posisi terbalik ini membantu memperlancar drainase cairan limfatik yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan proses detoksifikasi.
Hal ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan efisiensi sistem kekebalan tubuh.
9. Mengurangi Ketidakseimbangan Hormon
Pose ini membantu mengatur kadar hormon dengan meningkatkan sirkulasi dan relaksasi.
Hal ini dapat berkontribusi pada keseimbangan hormon yang lebih baik dan meringankan gejala yang terkait dengan fluktuasi hormon.
10. Menenangkan Pikiran
Menahan posisi ini membantu menenangkan pikiran dan mendorong kondisi meditasi. Fokus pada pernapasan dalam dan relaksasi meningkatkan kejernihan mental dan keseimbangan emosional.
Meski begitu tak semua orang boleh melakukan pose ini. Bagi ibu hamil, terutama pada tahap akhir kehamilan, sebaiknya tidak melakukan ini karena bisa menekan rahim dan membatasi aliran darah.
Selain itu mereka yang menderita glaukoma atau kondisi mata lainnya harus menghindari pose ini untuk menghindari peningkatan tekanan pada mata.
Itulah beberapa manfaat dari latihan mengangkat kaki di dinding bagi kesehatan tubuh, Lakukan secara rutin setiap hari selama menit untuk hasil yang maksimal.