JawaPos.Com - Menjaga kadar kolesterol tetap normal, merupakan kunci untuk mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Selain dari makanan, minuman juga dapat memainkan peran penting dalam mengelola kadar kolesterol.
Lantas minuman apa yang aman untuk menurunkan kolesterol?
Dilansir dari WebMd, Rabu (12/6), berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara efektif.
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Minumlah dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
2. Jus Jeruk
Jus jeruk yang diperkaya dengan sterol tumbuhan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Sterol tumbuhan bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol di usus. Pastikan untuk memilih jus jeruk tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.
3. Jus Anggur
Jus anggur, terutama yang berasal dari anggur merah atau ungu, mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Flavonoid juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Susu Kedelai
Susu kedelai merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh dari produk susu hewani.
Protein kedelai dalam susu kedelai telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Minumlah susu kedelai tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.
5. Smoothie dengan Buah dan Sayuran
Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar adalah cara yang lezat dan sehat untuk mengurangi kolesterol.
Tambahkan bahan-bahan seperti bayam, kale, pisang, apel, dan blueberry ke dalam smoothie Anda.
Anda juga bisa menambahkan biji chia atau biji rami yang kaya akan serat larut.
6. Teh Hitam
Teh hitam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara rutin dapat mengurangi kolesterol total hingga 10%. Minumlah teh hitam tanpa tambahan gula atau susu untuk hasil terbaik.
7. Air Lemon
Minum air lemon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berkat kandungan vitamin C dan antioksidan lainnya.
Peras satu buah lemon ke dalam segelas air dan minumlah setiap pagi untuk membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
8. Minuman Berserat Larut
Minuman yang mengandung serat larut, seperti psyllium husk yang dicampur dengan air, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya.
Minumlah minuman berserat ini sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan.
9. Teh Herbal
Beberapa teh herbal, seperti teh rooibos dan teh jahe, memiliki sifat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Teh rooibos kaya akan antioksidan, sementara jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
***