JawaPos.com – Mata berperan penting dalam berinteraksi dengan dunia di sekitar. Meskipun kita sering menggunakannya dalam aktivitas sehari-hari, kadang kita menganggap remeh kesehatan mata kita.
Seiring bertambahnya usia, akan mengalami perubahan penglihatan yang biasanya terjadi. Penurunan penglihatan terkait usia pengobatannya dengan cara pembedahan.
Kamu bisa menjaga ketajaman penglihatan dengan menjaga kesehatan sebelum muncul penyakit atau kondisi serius pada masa. Berikut ini cara menjaga kesehatan mata secara sederhana.
1.Ketahui riwayat kesehatan keluarga
Rata-rata kondisi kesehatan mata diturunkan dari orang tua. Kamu memiliki peluang yang lebih tinggi jika terkena degenerasi makula, ketika keluarga kamu memiliki kondisi ini.
Dilansir dari American Academy of Ophthalmology, orang dengan riwayat keturunan terkena glaukoma akan lebih rentan sekitar empat hingga sembilan kali lebih tinggi.
Pastikan kepada keluarga kamu mengenai kondisi mata yang pernah mereka alami. Hal ini akan membantu dokter mendiagnosis dan melakukan pengobatan dini.
2. Memakai kacamata hitam di luar ruangan
Paparan radiasi ultraviolet dalam jangka panjang dapat merusak kornea dan lensa hingga menyebabkan katarak dan kanker mata.
Pilih kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB, serta kenakan kacamata tersebut ketika mendung.
3. Lindungi mata ketika bekerja
Baca Juga: Cara Mencegah Varises agar Tidak Semakin Parah, Hindari Pemakaian Pakaian yang Ketat
Bekerja menggunakan layar membuat mata tidak nyaman atau yang disebut dengan ketegangan mata. Jika kamu bekerja di depan layar, duduklah setidaknya sejauh satu lengan dari komputer.
Ketika kamu bekerja di depan layar, sering-sering istirahatkan mata setiap 20 menit dari layar ponsel atau layar komputer untuk mencegah ketegangan mata atau membuat mata kering.
Selain itu, kamu bisa menggunakan kacamata pelindung jika kamu bekerja di bidang konstruksi atau dekat dengan bahan kimia. Lebih dari 90 persen cedera mata dapat dihindari dengan memakai pelindung mata.
4. Berhenti merokok
Merokok bisa meningkatkan risiko penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Asam tembakau, dari rokok menyebabkan mata kering. Hal ini berlaku bagi perokok pasif.
Selain itu, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, yang secara tidak langsung dapat memengaruhi kesehatan pada mata.
5. Kurang pemakaian lensa kontak
Dikutip dari Health X Change, hindari pemakaian lensa kontak untuk waktu yang lama. Istirahatkan mata kamu sejenak dengan melepaskan lensa kontak.
Pemakaian lensa kontak semalaman atau penggunaan lensa kontak dalam jangka waktu yang lama bisa meningkatkan risiko terjadinya ulkus kornea yang bisa melukai kornea, parahnya bisa menyebabkan kebutaan.
Jangan menggunakan lensa kontak ketika berenang, karena membuat lensa kamu akan terkontaminasi. Berenanglah tanpa lensa dan tunggu selama satu jam, sebelum memasang lensa kembali.
6. Pola makan sehat
Pola makan sehat dengan mengonsumsi ragam buah dan sayuran dapat melindungi terhadap penyakit mata yang membutakan.
Baca Juga: Simak Kiat Memutihkan Gigi Tanpa Harus ke Dokter Gigi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan nabati dan rendah lemak jenuh atau hewani adalah hal terbaik untuk kesehatan mata.
Nutrisi yang baik untuk kesehatan mata contohnya vitamin C, asam lemak omega-3, zinc, serta vitamin E.
7. Lakukan pemeriksaan mata secara keseluruhan
Melakukan pemeriksaan mata secara teratur dan menyeluruh penting untuk memastikan kesehatan mata.
Beberapa penyakit mata seperti glaukoma dan retinopati diabetic tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Tapi dokter mata dapat mendeteksi sejak dini.
8.Olahraga secara teratur
Gaya hidup sehat mengurangi peluang terkena penyakit kronis pada mata. Penelitian menunjukkan, kondisi mata seperti glaucoma, degenerasi makula, dan retinopati diabetic berhubungan dengan aktivitas yang rendah.
Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit sekitar rumah selama empat kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Latihan kardiovaskular, seperti aerobic meningkatkan aliran darah di saraf optic dan retina, sekaligus baik menurunkan tekanan intraokular.