JawaPos.com – Bulan puasa Ramadhan bukan hanya sekedar menahan rasa lapar dan haus, tapi juga bagaimana agar kita tetap bersemangat menjalani aktivitas.
Menjalankan puasa bukan berarti menjadi alasan untuk kita bermalas-malasan atau menghabiskan waktu untuk tidur seharian.
Kita harus tetap bersemangat menjalankan aktivitas sehingga puasa kita tidak hanya menahan rasa lapar dan haus tapi juga memberikan manfaat pada diri sendiri.
Namun, rasa ngantuk dan lemas seringkali tidak dapat dihindari ketika siang hari saat berpuasa.
Ini bukan karena kita tidak bisa menahan lapar dan haus, tapi asupan makanan kita saat sahur kurang memberikan asupan tenaga tambahan.
Dalam dunia medis, rasa ngantuk bukan hanya datang dari rasa lemas karena menahan lapar, tapi bisa juga karena kesalahan kita mengkonsumsi makanan.
Dilansir dari Prodia Digital, rasa ngantuk dan lemas setelah sahur seringkali berkaitan dengan metabolisme tubuh, ini karena kita melakukan empat kesalahan makan saat sahur.
Oleh karena itu, kita perlu lebih bijak dalam memiliki asupan makanan saat waktu sahur agar tidak mudah ngantuk dan lemas selama berpuasa.
- Menu yang Membuat Hormon Dalam Tubuh Berubah
Kesalahan makan saat sahur adalah menu makanan yang dapat membuat hormon tubuh berubah.
Seperti roti atau pasta yang merupakan karbohidrat olahan sehingga sulit untuk tubuh mencerna hingga menyebabkan efek lemas setelah makan.
Atau daging ayam dan kalkun yang berlebihan karena mengandung triptofan yang membantu produksi hormon tidur.
Selain itu, makanan cepat saji yang sangat tinggi lemak dan karbohidrat justru mempercepat rasa kantuk.
Ini karena saat sahur tubuh dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin yang berperan mengatur suasana hati.
Dan melatonin dapat dikaitkan dengan siklus tidur, sehingga perubahan hormon karena makanan yang salah saat sahur dapat membuat tubuh cepat lemas.
Jika kandungan ini dikombinasikan dapat membuat tubuh lebih mudah lemas dan mudah mengantuk.
- Makanan yang Membuat Lonjakan dan Penurunan Gula Darah
Energi seringkali dikaitkan dengan asupan gula dan karbohidrat yang cukup serta seimbang dalam menu makanan.
Namun, jika kita cenderung terlalu banyak mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Lonjakan dan penurunan gula darah yang tidak stabil dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk selama berpuasa.
Contohnya nasi yang memiliki kadar indeks glikemik tinggi dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.
Atau makanan tinggi gula seperti permen dan minuman manis memberikan energi instan tapi juga dapat menurun dengan cepat.
Oleh karena itu, biasakan mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar nutrisi seimbang saat sahur agar puasa lebih bersemangat dan tidak mudah ngantuk.
- Sahur dengan Porsi Makan yang Terlalu Banyak
Saat sahur kesalahan yang sering dilakukan banyak orang adalah makan terlalu banyak dengan nutrisi yang tidak seimbang.
Ini karena semakin banyak makanan yang kita konsumsi justru semakin berat kerja sistem pencernaan kita.
Kondisi ini membuat energi dalam tubuh lebih cepat terkuras dan memicu rasa ngantuk yang membuat puasa kurang bersemangat.
- Jumlah Nutrisi yang Kurang Seimbang
Mengkonsumsi makanan saat sahur yang kurang bernutrisi atau hanya mengandung karbohidrat dan gula dapat membuat tubuh cepat lemas.
Ini karena tubuh manusia secara alami mengalami penurunan energi pada siang hari, terutama saat jam satu hingga tiga sore.
Dan jika kita mengkonsumsi makanan yang nutrisi tidak seimbang dan dalam jumlah besar, rasa kantuk dan lemas saat puasa akan semakin kuat.
Oleh karena itu, perhatikan juga serat, protein dan kandungan vitamin bermanfaat agar tubuh lebih berenergi saat berpuasa.