JawaPos.com – Saat menjalani ibadah puasa Ramadhan, rasa ngantuk seringkali menjadi tantangan, terutama di siang hari ketika tubuh mulai kehilangan energi.
Kurangnya asupan makanan dan minuman sejak sahur membuat tubuh terasa lemas, sehingga produktivitas bisa menurun.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk pada saat puasa agar tubuh tetap segar dan fokus menjalankan kegiatan.
Dilansir dari laman halodoc dan hellosehat pada Selasa (25/2), berikut ini merupakan lima cara yang ampuh untuk mengatasi ngantuk pada saat puasa.
- Tidur Cukup dan Berkualitas pada Malam Hari
Cara pertama agar dapat mengatasi ngantuk pada saat puasa, yaitu dengan tidur cukup dan berkualitas pada malam hari.
Kamu disarankan untuk tidur cepat agar kamu tidak kurang tidur dan hindari aktivitas yang tidak perlu, seperti jalan-jalan atau bergadang setelah selesai beribadah pada malam hari.
Supaya tidur makin berkualitas, kamu dapat menerapkan sleep hygiene. Cobalah menyalakan kipas angin atau AC agar suhu ruangan sejuk dan matikan lampu kamar tidur kamu.
- Melakukan Jalan Kaki
Kamu dapat melakukan jalan kaki secara rutin agar dapat meningkatkan energi tubuh. Dengan berjalan kaki setidaknya selama 10 menit dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.
Hal ini bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan. Aktivitas tersebut dapat memompa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Rasa kantuk pada siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan oksigen.
- Dapat Mengalihkan Pandangan Sejenak
Bagi kamu yang memiliki keseharian menghadap layar komputer secara terus-menerus, mata tentu akan terasa sangat lelah sehingga kamu menjadi cepat mengantuk.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengganti pemandangan kamu saat rasa kantuk mulai menyerang.
Kamu dapat mengalihkan pandangan dari layar selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang jauh dan ulangi setiap 20 menit sekali. Hal ini bisa membantu mata menjadi lebih rileks dan segar.
- Perbanyak Minum Air Putih
Cara selanjutnya mengatasi rasa ngantuk pada saat puasa yaitu dengan cara memperbanyak minum air putih.
Kamu dapat mengkonsumsi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas selesai tarawih, serta dua gelas sebelum tidur.
Dengan mengkonsumsi air putih, maka dapat melancarkan metabolisme tubuh dan meningkatkan fokus pada saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Dengan menjalani pola 2-2-2-2, maka pasokan air putih dalam tubuh tidak akan kurang, bahkan tercukupi dengan baik meskipun pada siang hari kamu harus berpuasa.
- Mengganti Posisi
Bagi kamu yang berpuasa sambil bekerja, kamu dapat mencoba mengganti posisi tubuh saat kantuk datang menyerang.
Untuk menghilangkan rasa kantuk, kamu dapat coba duduk dalam posisi tegak dan silangkan kaki. Kamu juga dapat melakukan peregangan punggung sebelum lanjut melakukan pekerjaan kamu.
Itu dia informasi mengenai lima cara mengatasi ngantuk pada saat puasa.