JawaPos.com - Selama puasa, pola makan cenderung berubah, mulai dari porsi hingga asupannya. Hal ini dapat memberikan dampak terhadap kesehatan tubuh. Salah satunya bisa menyebabkan kolesterol yang tinggi.
Kolesterol tinggi dapat menjadi masalah serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Salah satu cara yang efektif menurunkan kolesterol adalah dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.
Menurut Dokter Saddam Ismail, ada sebelas buah penurun kolesterol dengan cepat. Simak penjelasannya di bawah ini:
Baca Juga: 5 Rekomendasi Smartphone Rp 1 Jutaan yang Cocok Jadi THR Lebaran Anak
- Jeruk
Jeruk kaya akan serat larut air sehingga dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah ini juga mengandung d-Limonene dan Vitamin C untuk melarutkan serta mencegah kolesterol jahat (LDL) sehingga mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.
- Pisang
Pisang dapat menurunkan kolesterol karena terdapat kandungan inulin, tetapi jangan konsumsi berlebihan. Makan buah pisang saja bukan olahannya seperti pisang goreng.
- Apel
Kandungan pektin dalam apel, terutama kulitnya, akan menyerap lemak dan kolesterol jahat (LDL) di usus halus, lalu lemak tersebut akan keluar melalui urine dan feses.
Serat dari buah ini juga akan membantu untuk kenyang lebih lama. Kandungan vitamin dan antioksidan di dalamnya mampu menangkal radikal bebas. Jangan lupa cuci apel dengan bersih sebelum dikonsumsi.
- Alpukat
Alpukat kaya akan lemak jenuhnya yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan memberikan rasa kenyang lebih lama, konsumsi buah ini secara langsung.
- Pir
Pir sama dengan buah apel, tetapi kandungan seratnya lebih tinggi, maka buah ini direkomendasikan sebagai penurun kolesterol.
- Jambu Biji
Jambu biji mengandung kalium dan serat larut air didalamnya. Selain merendahkan kolesterol, buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Vitamin dan antioksidannya juga dapat menangkal radikal bebas.
- Buah Beri (Stroberi, Bluberi, Raspberi)
Buah-buah ini kaya akan kandungan serat pektinnya yang akan mengikat kolesterol di usus halus.
- Anggur
Anggur kaya akan serat larut airnya yang dapat menurunkan kadar LDL, Trigliserida, dan meningkatkan HDL. Buah ini juga terdapat kandungan vitamin dan antioksidan.
- Pepaya
Pepaya dapat menurunkan kadar kolesterol karena mengandung antioksidan, likopen, Vitamin A, C, dan E.
- Kiwi
Kandungan yang terdapat dalam buah kiwi, seperti serat larut air, Vitamin C dan E, dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan yang baik di dalam tubuh.
- Tomat
Tomat segar yang dikonsumsi memiliki kandungan likopen dan serat dapat menurunkan kolesterol jahat dan juga meningkatkan kolesterol baik.
Dokter Saddam Ismail juga menyarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat, olahraga yang teratur, banyak makan sehat, dan hindari makanan berlemak. Jangan sering-sering mengkonsumsi makanan cepat saji. Dengan begitu kolesterol akan aman terkendali.