JawaPos.com – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan tentu menjadi pengalaman spiritual yang berharga bagi umat Islam.
Namun, berpuasa selama kurang lebih 14 jam setiap harinya, tidak jarang menimbulkan rasa lelah dan kekurangan energi.
Untuk membantu anda tetap bersemangat dan produktif selama bulan Ramadhan, berikut adalah tujuh Makanan dan Suplemen Terbaik untuk Menyambut Ramadhan menurut laman Holland & Barrett, Senin (4/3).
Makanan Terbaik untuk Menjaga Energi Saat Puasa di bulan Ramadhan
1. Kurma
Buah yang identik dengan bulan Ramadhan ini kaya akan serat, gula alami, dan elektrolit penting seperti potasium, magnesium, dan sodium.
Pilih kurma berkualitas seperti Ajwa, Medjool, atau Sukari yang tidak mengandung tambahan gula. Konsumsi 3-5 kurma saat berbuka puasa untuk membantu tubuh rehidrasi dan mendapatkan kembali energi.
2. Oatmeal
Sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, oatmeal membantu anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Pilih oatmeal polos, rolled oats, atau quick oats.
Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak dan tambahkan topping seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau madu untuk meningkatkan nilai gizinya. Konsumsi oatmeal saat sahur untuk membantu anda kenyang hingga waktu berbuka puasa.
3. Telur
Kaya protein dan vitamin B kompleks, telur merupakan pilihan menu sahur yang baik untuk membantu tubuh memproduksi energi dan merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi telur rebus, omelet, atau telur dadar. Protein dan lemak sehat pada telur juga berperan penting dalam menjaga energi selama puasa.
4. Ikan salmon
Kaya protein dan omega-3, ikan salmon membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Pilih salmon liar yang lebih kaya omega-3. Konsumsi salmon panggang, kukus, atau asap 2-3 kali seminggu selama Ramadhan.
5. Alpukat
Lemak sehat dan serat yang tinggi dalam alpukat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Konsumsi alpukat matang, mentah, atau dalam bentuk guacamole sebagai camilan atau tambahkan ke dalam salad atau smoothie.
Selain makanan tersebut, sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, pakcoy, dan sawi hijau kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Konsumsi sayuran hijau mentah, direbus, atau ditumis. Tambahkan sayuran hijau ke dalam sup, salad, atau sandwich untuk meningkatkan asupan nutrisi anda.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya protein, serat, dan vitamin B, kacang-kacangan seperti almond, mete, tanah, merah, dan hijau membantu meningkatkan energi dan stamina.
Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan atau tambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal yang anda sukai.
7. Suplemen untuk Menunjang Ibadah Puasa
Meskipun fokus utama harus pada pola makan yang sehat dan seimbang, beberapa suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa:
Multivitamin: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih multivitamin khusus Ramadhan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang mungkin kurang terpenuhi selama berpuasa.
Elektrolit: Membantu mencegah dehidrasi dan kelelahan, terutama saat cuaca panas. Konsumsi minuman elektrolit saat sahur dan berbuka puasa untuk membantu tubuh rehidrasi.
Omega-3: Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Konsumsi suplemen omega-3 sesuai dengan anjuran pada label.
Tips untuk Menjaga Energi Selama Puasa
Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Minum air putih yang cukup, kurang lebih 8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi. Namun, tetap sesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda.
Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak.
Istirahat yang cukup, minimal 7-8 jam per hari. Olahraga ringan secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, menjaga hidrasi, dan istirahat yang cukup, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Perlu diingat bahwa Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai pola makan baru atau mengonsumsi suplemen apa pun.