Tak Hanya Olahraga, 13 Kebiasaan Pagi Ini Bisa Bantu Jaga Berat Badan

JawaPos.com – Menjaga berat badan tetap sehat bukan hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga menjadi salah satu bagian dari upaya menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Berat badan berlebih dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan pada persendian. Karena itu, menerapkan pola hidup sehat menjadi hal yang penting.

Selain pola makan dan aktivitas fisik, rutinitas yang dilakukan pada pagi hari juga dapat membantu membangun kebiasaan yang lebih sehat sepanjang hari.

Mulai dari menjaga waktu bangun hingga menyiapkan makanan, sejumlah aktivitas sederhana dapat membantu seseorang lebih konsisten menjalani pola hidup yang mendukung pengelolaan berat badan.

Dilansir dari NDTV, berikut 13 kebiasaan pagi yang dapat dicoba untuk mendukung perjalanan menurunkan berat badan.

1. Bangun pada Waktu yang Konsisten

Memiliki jadwal tidur dan bangun yang teratur dapat membantu menjaga ritme tubuh. Waktu bangun yang relatif sama setiap hari juga dapat membuat rutinitas harian menjadi lebih terstruktur.

Usahakan menjaga waktu bangun tetap konsisten, termasuk pada akhir pekan. Kebiasaan ini dapat membantu membangun pola tidur yang lebih baik, yang menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.

2. Minum Air Putih Setelah Bangun

Setelah tidur semalaman, tubuh membutuhkan cairan. Memulai pagi dengan segelas air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi.

Air hangat dapat menjadi pilihan jika lebih nyaman diminum. Namun, tambahan seperti lemon atau kayu manis tidak secara otomatis membuat tubuh mengalami “detoks” atau membakar lemak lebih banyak.

3. Lakukan Peregangan atau Yoga Ringan

Meluangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh terasa lebih siap beraktivitas.

Yoga atau gerakan peregangan juga dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi rasa kaku setelah bangun tidur. Pilih gerakan sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.

4. Nikmati Paparan Cahaya Matahari Pagi

Mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Ritme tidur yang teratur penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup juga dapat membantu menjaga pola makan dan aktivitas harian tetap terkontrol.

5. Luangkan Waktu untuk Mindfulness

Beberapa menit untuk meditasi, latihan pernapasan, atau menulis jurnal dapat menjadi cara untuk memulai hari dengan lebih tenang.

Mengelola stres juga penting karena kondisi emosional dapat memengaruhi kebiasaan makan pada sebagian orang. Dengan mengenali perasaan dan pemicu stres, seseorang dapat lebih sadar dalam menentukan pilihan makanan.

6. Rencanakan Menu Seharian

Menentukan menu sejak pagi dapat membantu mengurangi kemungkinan memilih makanan secara impulsif ketika rasa lapar muncul.

Perencanaan juga membuat seseorang lebih mudah mengatur porsi dan memastikan makanan yang dikonsumsi tetap beragam serta memenuhi kebutuhan nutrisi.

7. Pilih Sarapan dengan Sumber Protein

Sarapan yang mengandung protein, seperti telur, yoghurt, atau sumber protein lainnya, dapat membantu memberikan rasa kenyang.

Protein juga merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Agar lebih seimbang, padukan dengan sumber serat seperti buah, sayuran, atau biji-bijian utuh.

8. Tambahkan Lemak Sehat Secukupnya

Lemak tidak harus dihindari sepenuhnya ketika sedang berusaha menurunkan berat badan. Beberapa sumber lemak, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Meski demikian, porsinya tetap perlu diperhatikan karena makanan tinggi lemak umumnya memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

9. Jalan Kaki atau Berolahraga Ringan

Berjalan kaki selama 20–30 menit pada pagi hari dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik.

Tidak selalu harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Konsistensi dalam bergerak dan memilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh lebih penting agar kebiasaan tersebut dapat dipertahankan.

10. Jangan Langsung Terpaku pada Ponsel

Membuka media sosial atau email sesaat setelah bangun dapat membuat pagi terasa lebih terburu-buru bagi sebagian orang.

Cobalah memberikan waktu beberapa menit untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti minum air, melakukan peregangan, sarapan, atau menyusun rencana harian sebelum mulai menggunakan gawai.

11. Menikmati Kopi atau Teh Tanpa Banyak Gula

Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Keduanya juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat jika dikonsumsi secara bijak.

Agar asupan kalori tetap terkontrol, perhatikan tambahan gula, krimer, atau bahan lain dalam minuman. Namun, konsumsi kafein sebaiknya disesuaikan dengan toleransi masing-masing orang.

12. Siapkan Camilan yang Lebih Sehat

Menyiapkan camilan dari rumah dapat membantu ketika rasa lapar muncul di tengah aktivitas. Buah, kacang-kacangan dalam porsi wajar, atau telur rebus bisa menjadi beberapa pilihan.

Dengan memiliki makanan yang sudah disiapkan, seseorang dapat mengurangi kemungkinan memilih makanan secara terburu-buru ketika lapar.

13. Bangun Motivasi dengan Afirmasi Positif

Afirmasi positif atau mengingat kembali tujuan yang ingin dicapai dapat membantu menjaga motivasi.

Daripada hanya berfokus pada angka di timbangan, tetapkan tujuan yang realistis dan berkaitan dengan kesehatan, seperti ingin lebih aktif, memperbaiki pola makan, atau membangun rutinitas olahraga.

Pada akhirnya, menurunkan berat badan bukan hasil dari satu kebiasaan saja. Pola makan yang seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, pengelolaan stres, serta konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat memiliki peran yang saling berkaitan.