JawaPos.com - Memasuki usia 60 tahun bukan berarti seseorang harus berhenti menjalani aktivitas dan menikmati berbagai hal yang disukai. Justru, masa ini bisa menjadi kesempatan untuk lebih memperhatikan kesehatan serta kualitas hidup.

Seiring bertambahnya usia, tubuh memang mengalami berbagai perubahan. Karena itu, menjaga pola hidup menjadi semakin penting agar tubuh tetap memiliki energi dan aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan nyaman.

Kebiasaan sederhana seperti mencukupi kebutuhan cairan, rutin bergerak, menjaga waktu tidur, memperhatikan porsi makanan, hingga melakukan pemeriksaan kesehatan dapat membantu menjaga kebugaran.

Dilansir dari English Jagran, berikut lima kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat dan aktif ketika memasuki usia 60-an.

Baca Juga: Jangan Sepelekan, 8 Kebiasaan Ini Bisa Membuat Hubungan dengan Keluarga Merenggang

1. Pastikan Tubuh Mendapat Cukup Cairan

Memenuhi kebutuhan cairan merupakan salah satu kebiasaan penting di usia lanjut. Kurang minum dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi yang ditandai, antara lain, dengan rasa lelah dan sakit kepala.

Air memiliki banyak fungsi bagi tubuh, termasuk membantu mengatur suhu, mendukung proses pencernaan, serta membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi normalnya.

Karena itu, biasakan minum air secara teratur dan jangan hanya menunggu sampai merasa haus. Konsumsi minuman berkafein juga sebaiknya tidak berlebihan.

2. Luangkan Waktu untuk Bergerak Setiap Hari

Tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik meskipun usia terus bertambah. Melakukan olahraga ringan atau aktivitas yang membuat tubuh bergerak secara rutin dapat membantu mempertahankan kekuatan dan kebugaran.

Salah satu kebiasaan yang bisa dilakukan adalah menyediakan waktu sekitar 30 menit untuk beraktivitas fisik sesuai kemampuan.

Tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, melakukan peregangan, atau aktivitas fisik ringan lainnya bisa menjadi pilihan, selama dilakukan secara rutin dan sesuai kondisi tubuh.

3. Jaga Jadwal Tidur

Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Pada usia 60-an, memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang lebih baik.

Cobalah membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Rutinitas tersebut dapat membantu menjaga pola tidur tetap teratur.

Jika mengalami gangguan tidur yang menetap atau cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

4. Perhatikan Porsi dan Keseimbangan Makanan

Menjaga pola makan juga tidak kalah penting. Makan terlalu banyak dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman, seperti kembung dan mudah lelah setelah makan.

Sebaliknya, pola makan yang seimbang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Perhatikan variasi makanan dan sesuaikan porsi dengan kebutuhan serta kondisi kesehatan masing-masing.

Kebutuhan nutrisi setiap orang bisa berbeda, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu atau mengonsumsi obat secara rutin.

5. Jangan Lewatkan Pemeriksaan Kesehatan

Memasuki usia lanjut, pemeriksaan kesehatan secara berkala menjadi semakin penting. Pemeriksaan rutin dapat membantu seseorang mengetahui kondisi kesehatannya dan mendiskusikan faktor risiko penyakit dengan dokter.

Jangan menunggu sampai muncul keluhan berat untuk memeriksakan diri. Jadwal pemeriksaan sebaiknya disesuaikan dengan usia, riwayat kesehatan, faktor risiko, serta anjuran tenaga medis.