JawaPos.com – Memilih makanan yang dikonsumsi menjelang waktu tidur ternyata dapat menjadi salah satu bagian dari kebiasaan hidup yang mendukung kualitas istirahat.

Sejumlah makanan mengandung nutrisi yang berkaitan dengan proses tubuh dalam mengatur tidur dan relaksasi. Salah satunya adalah triptofan, asam amino yang digunakan tubuh dalam proses pembentukan serotonin dan melatonin.

Meski demikian, makanan bukanlah pengganti pengobatan insomnia. Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis.

Selain menjaga pola tidur, berikut beberapa makanan yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kualitas tidur, sebagaimana dilansir dari English Jagran.

Baca Juga: Tak Melulu Obat, 5 Makanan Ini Bisa Jadi Pilihan untuk Menjaga Pencernaan

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan berbagai zat gizi dan antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah ini juga dikenal mengandung serotonin, senyawa yang berperan dalam proses pengaturan suasana hati dan tidur.

Kiwi dapat dikonsumsi sebagai camilan ringan menjelang tidur. Namun, tetap perhatikan jumlahnya dan jangan menjadikan satu jenis makanan sebagai satu-satunya cara untuk mengatasi gangguan tidur.

Pola makan sehari-hari yang seimbang dengan buah, sayuran, sumber protein, serta serat tetap lebih penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

2. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang praktis disantap kapan saja. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium, serta menyediakan sejumlah triptofan.

Nutrisi tersebut berperan dalam berbagai fungsi tubuh dan dapat mendukung proses biologis yang berkaitan dengan produksi serotonin.

Pisang juga cukup mengenyangkan sehingga dapat menjadi pilihan camilan sederhana apabila merasa lapar sebelum tidur. Pilih porsi yang sesuai agar tidak membuat perut terasa terlalu penuh.

3. Bawang putih

Bawang putih lebih sering digunakan sebagai bumbu masakan, tetapi bahan ini juga mengandung sejumlah senyawa yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan antioksidannya membuat bawang putih menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan secara umum.

Meski demikian, bawang putih tidak dapat dianggap sebagai obat insomnia. Konsumsilah sebagai bagian dari makanan sehari-hari, bukan sebagai terapi tunggal untuk mengatasi gangguan tidur.

4. Tanaman herbal

Beberapa jenis tanaman herbal, seperti basil dan sage, kerap digunakan dalam makanan maupun minuman.

Mengonsumsi minuman hangat tanpa kafein sebelum tidur juga dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi. Kebiasaan tersebut bisa membantu menciptakan suasana yang lebih nyaman sebelum beristirahat.

Jika memilih teh herbal, pastikan minuman tersebut tidak mengandung kafein atau bahan lain yang justru dapat membuat tubuh lebih terjaga.

5. Makanan kaya magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Beberapa bahan makanan yang mengandung magnesium antara lain bayam, almond, alpukat, dan berbagai sayuran hijau.

Memenuhi kebutuhan magnesium melalui pola makan yang seimbang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makanan seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau dapat dimasukkan ke dalam menu harian. Namun, tidak berarti mengonsumsi makanan tinggi magnesium tepat sebelum tidur otomatis dapat menghilangkan insomnia.

6. Makanan dengan lemak sehat

Kacang-kacangan dan selai kacang dapat menjadi pilihan camilan yang mengandung lemak tak jenuh. Selain memberikan energi, jenis lemak ini merupakan bagian dari pola makan yang baik untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan juga menyediakan sejumlah nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin menjadikannya camilan malam, konsumsi dalam porsi secukupnya.

Pilih selai kacang yang tidak mengandung terlalu banyak gula tambahan agar camilan tetap sesuai dengan pola makan sehat.