JawaPos.com - Mengatasi insomnia tidak hanya bergantung pada rutinitas tidur yang baik, tetapi juga dapat didukung oleh pilihan makanan yang dikonsumsi pada malam hari.

Salah satu nutrisi yang berperan penting adalah triptofan, yaitu asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin. Kedua hormon tersebut berfungsi meningkatkan rasa rileks, menenangkan pikiran, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya triptofan sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi gejala insomnia dan membantu tubuh beristirahat secara optimal.

Mengutip laporan English Jagran, berikut enam jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Bukan Sekadar Mengenyangkan, 7 Makanan Ini Baik untuk Pemulihan Saat Demam

1. Kiwi

Antioksidan yang melimpah dalam kiwi bantu mengurangi stres oksidatif dan insomnia.

Tak hanya itu, kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia alami yang menenangkan pikiran.

Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan beserta protein dan serat untuk mencegah masalah tidur.

2. Pisang

Tahukah Anda bahwa pisang mengandung banyak vitamin, mineral, kalium, dan triptofan?

Semua ini bantu mengendalikan fungsi tubuh dan otak, yang pada gilirannya bantu produksi hormon seperti serotonin dan melatonin.

3. Bawang putih

Karena banyaknya sifat antioksidan dan antibakteri, bawang putih secara alami mendukung cairan tubuh yang sehat, fungsi organ, otak, dan siklus tidur.

4. Tanaman herbal

Beberapa tanaman herbal seperti sage dan basil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.

Anda bisa meminumnya dengan air hangat atau teh karena ini ampuh mengatasi masalah tidur.

5. Makanan kaya magnesium

Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan tinggi magnesium seperti bayam, almond, alpukat, dan sayuran hijau.

6. Makanan lemak sehat

Kacang-kacangan dan selai kacang adalah makanan lain yang mengandung lemak tak jenuh dan bantu meningkatkan kadar serotonin.

Makanan ini pun baik untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan jantung.