JawaPos.com - Biji-bijian merupakan salah satu sumber makanan alami yang kaya akan berbagai nutrisi penting bagi tubuh. Kandungan vitamin, mineral, protein, serat, serta lemak sehat di dalamnya membuat biji-bijian menjadi pilihan baik untuk melengkapi pola makan sehari-hari.

Mengonsumsi beragam jenis biji-bijian dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti omega-3, magnesium, zinc, zat besi, hingga antioksidan. Senyawa antioksidan yang terdapat di dalamnya juga berperan dalam membantu melawan efek stres oksidatif dan peradangan pada tubuh.

Beberapa jenis biji-bijian yang sering direkomendasikan untuk mendukung kesehatan wanita antara lain biji rami, biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari. Dengan menambahkannya ke dalam menu harian, tubuh dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan.

Mengutip NDTV, berikut enam alasan mengapa wanita sebaiknya memasukkan biji-bijian ke dalam pola makan sehari-hari.

Baca Juga: Benarkah Konsumsi Buah di Malam Hari Berisiko Meningkatkan Kadar Gula Darah? Simak Penjelasan dari Ahli Gizi!

1. Kesehatan tulang

Wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi setelah menopause.

Biji-bijian seperti wijen dan chia kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang.

2. Kesehatan menstruasi

Mempraktikkan seed cycling, yaitu mengonsumsi biji-bijian tertentu pada waktu yang berbeda dalam sebulan adalah metode populer untuk mendukung naik turunnya kadar estrogen dan progesteron secara alami.

Ini dapat bantu mengatur siklus dan meredakan gejala PMS seperti kembung dan perubahan suasana hati.

Misalnya, biji rami mengandung lignan, yang telah terbukti memodulasi metabolisme estrogen, membantu keseimbangan hormonal dan meringankan gejala PMS.

3. Kesehatan kulit dan rambut

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam biji-bijian seperti chia dan rami dapat berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut melalui sifat anti-inflamasi dan kemampuannya menjaga kelembapan.

4. Kesehatan jantung

Kesehatan jantung wanita tidak boleh diabaikan. Biji-bijian seperti biji labu kaya akan magnesium, yang mendukung fungsi kardiovaskular.

5. Dukungan kesuburan dan kehamilan

Biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan aliran darah ke rahim, dan folat, yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat.

6. Penggantian zat besi

Wanita memiliki risiko anemia yang lebih tinggi. Biji-bijian seperti biji labu merupakan sumber zat besi nabati yang sangat baik untuk bantu mengatasi anemia dan kelelahan.