JawaPos.com – Dalam era serba cepat seperti sekarang, banyak orang kesulitan mempertahankan fokus sepanjang hari.

Notifikasi gawai, beban pekerjaan yang menumpuk, hingga kurang tidur menjadi faktor utama yang membuat konsentrasi mudah terpecah. Padahal, kemampuan fokus sangat penting untuk mendukung produktivitas, baik di sekolah, kampus, maupun tempat kerja.

Menurut Harvard Health Publishing, fokus adalah keterampilan mental yang bisa dilatih. Konsentrasi yang baik tidak hanya membantu seseorang menyelesaikan tugas lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas hasil pekerjaan.

Baca Juga: Mindset Positif Kunci Produktivitas: Strategi Psikologi Kerja yang Bikin Hidup Lebih Fokus dan Efektif

Mengapa Fokus Mudah Terganggu?

Fokus adalah proses kognitif yang melibatkan kerja otak bagian prefrontal cortex. Menurut Healthline, bagian otak ini berfungsi mengatur perhatian, pengambilan keputusan, hingga manajemen waktu. Ketika otak mendapat terlalu banyak rangsangan, misalnya dari notifikasi media sosial, prefrontal cortex menjadi kewalahan, sehingga konsentrasi pun terganggu.

Faktor lain yang berpengaruh adalah kelelahan, stres, pola makan tidak sehat, hingga multitasking berlebihan.

Studi dari The Guardian (2024) menyebutkan bahwa durasi rata-rata seseorang bisa fokus tanpa gangguan kini hanya sekitar 47 detik, lebih pendek dibanding satu dekade lalu.

Baca Juga: Mudah Lelah dan Susah Fokus? Begini Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar Supaya Lebih Produktif Setiap Hari

Bagaimana Cara Meningkatkan Fokus Harian?

Pakar psikologi dan kesehatan memberikan sejumlah strategi yang terbukti membantu menjaga konsentrasi tetap tajam.

1. Terapkan teknik manajemen waktu.
   Metode seperti Pomodoro, yaitu belajar atau bekerja selama 25 menit lalu beristirahat 5 menit, efektif menjaga otak tetap segar. Menurut PPM School, pembagian waktu ini mencegah kelelahan mental dan meningkatkan daya ingat.

2. Kurangi distraksi digital.
   University of Texas menemukan bahwa sekadar melihat ponsel di meja kerja dapat menurunkan kapasitas kognitif hingga 20 persen. Aktifkan mode senyap, gunakan aplikasi pengatur waktu layar, atau letakkan gawai di luar jangkauan saat bekerja.

3. Tidur cukup dan berkualitas.
   Healthline menegaskan bahwa tidur 7–8 jam per malam berhubungan langsung dengan peningkatan memori dan konsentrasi. Kurang tidur membuat otak sulit menyaring informasi penting.

4. Olahraga teratur.
   Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga fungsi kognitif tetap optimal. Verywell Mind menyebut olahraga ringan seperti jalan cepat selama 30 menit cukup untuk memperbaiki daya fokus.

5. Atur pola makan sehat.
   Menurut Biofarma Indonesia, makanan bergizi seimbang, seperti ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah beri yang mengandung nutrisi penting bagi otak. Sebaliknya, konsumsi gula berlebih justru menyebabkan energi cepat turun.

6. Latih mindfulness dan pernapasan dalam.
   Harvard Business Review (2025) menjelaskan bahwa latihan mindfulness membantu otak mengendalikan pikiran yang melompat-lompat. Hanya dengan lima menit meditasi singkat, konsentrasi dapat meningkat signifikan.

7. Tetapkan tujuan harian yang jelas.
   Menurut BSW Health, fokus meningkat ketika seseorang punya target spesifik. Membagi tugas besar menjadi langkah kecil membuat otak lebih mudah memproses dan menyelesaikannya.

Siapa yang Paling Membutuhkan Latihan Fokus?

Pakar menegaskan bahwa hampir semua orang bisa mendapat manfaat dari peningkatan fokus, tetapi kelompok tertentu lebih rentan terdistraksi. Mahasiswa yang bergulat dengan tugas kuliah, pekerja kantoran dengan beban kerja tinggi, hingga individu yang sering multitasking termasuk kelompok yang paling diuntungkan jika melatih konsentrasi harian.

Kemampuan fokus bukan sekadar bakat, melainkan keterampilan yang bisa diasah. Dengan menerapkan strategi sederhana, mulai dari teknik Pomodoro, tidur cukup, hingga mindfulness, setiap orang dapat memperkuat konsentrasi hariannya. Pada akhirnya, fokus yang terjaga akan berdampak pada peningkatan produktivitas, kualitas kerja, dan keseimbangan hidup. Dalam dunia yang penuh distraksi, fokus adalah aset berharga yang layak dijaga.

Selain berbagai strategi praktis, hal penting yang sering terlupakan adalah konsistensi. Banyak orang mencoba metode meningkatkan fokus hanya dalam jangka pendek, lalu berhenti ketika hasilnya tidak langsung terlihat. Padahal, otak membutuhkan latihan rutin agar bisa beradaptasi dengan kebiasaan baru. Membiasakan diri untuk tidur cukup, mengurangi distraksi digital, hingga melatih mindfulness tidak hanya bermanfaat untuk satu hari, tetapi juga membentuk pola kerja otak yang lebih sehat dalam jangka panjang. Dengan menerapkan cara ini secara konsisten, kemampuan fokus tidak hanya meningkat, tetapi juga mendukung produktivitas, kesehatan mental, serta kualitas hidup yang lebih baik.