JawaPos.Com - Di Tengah dunia yang semakin kompleks dan tuntutan hidup yang semakin tinggi, seseorang tak akan lepas dari tekanan setiap harinya. Menjaga kesehatan mental menjadi hal yang penting.

Salah satu metode yang terkenal dan terbukti efektif, untuk meredakan stress, serta meningkatkan kesejahteraan seseorang adalah journaling, atau menuliskan sesuatu di catatan.

Aktivitas ini sudah pernah dilakukan oleh banyak orang saat masih kecil seperti menuliskan di buku diary mengenai perasaan senang maupun saat sedih.

Dilansir dalam laman Ners Unair (8/7), Journaling sendiri adalah kebiasaan untuk menuliskan buku harian maupun jurnal, untuk menuangkan berbagai perasaan, pikiran, emosi pemiliknya. Tujuan nya untuk memproses emosi dengan cara yang lebih positif.

Journaling merupakan bentuk cara yang mudah namun bermanfaat untuk berhubungan dengan diri sendiri, meredakan stress hingga mampu meningkatkan suasana hati. Dikutip dari University Rochester Medical Center beberapa manfaat Journaling dan cara membuatnya.

6 Manfaat Journaling Untuk Kesehatan Mental:

1. Mengurangi Stres

Mencurahkan perasaan dan pengalaman melalui tulisan dapat membantu mengurangi stres. Menurut penelitian oleh Pennebaker (1997), ekspresi emosional melalui tulisan dapat menurunkan aktivitas di area otak yang terkait dengan tekanan emosional.

2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Journaling dapat membantu individu untuk mengenali dan mengelola emosi mereka dengan lebih baik. Ini memungkinkan seseorang untuk memahami dan memproses perasaan mereka, setiap orang mengekspresikan emosi dengan bebas dan terbuka.

3. Meningkatkan Kesadaran Diri

Dengan menulis jurnal, seseorang dapat merefleksikan diri, membantu merenungkan nilai-nilai, tujuan, dan perasaan mereka. Mampu meningkatkan kesadaran dan pemahaman diri sendiri.

4. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Beberapa studi menunjukkan bahwa journaling juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan fisik. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang pengalaman emosional dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi gejala penyakit fisik.

5. Mengatasi Trauma

Penelitian juga menunjukkan bahwa journaling dapat membantu individu mengatasi trauma. Menulis tentang peristiwa traumatis dapat membantu memproses dan menyelesaikan emosi yang terkait dengan trauma tersebut, yang pada gilirannya dapat mengurangi gejala-gejala PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder).

6. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Menulis jurnal dapat membantu mengorganisir pikiran dan meningkatkan fokus. Dengan mencatat tujuan dan rencana, individu dapat meningkatkan produktivitas dan mencapai tujuan mereka dengan lebih efektif. Seseorang yang tidak mengalami depresi akan lebih produktif.

Cara Journaling dengan Mudah

1. Menulis Setiap Hari

Luangkan waktumu dalam beberapa waktu untuk menulis, karena kamu harus merenungkan perasan, emosi, pengalaman mu. Bisa memulai dengan apa yang kamu lakukan hari ini, bagaimana perasaan mu momen itu.

2. Alat yang Mudah

Gunakan catatan berbasis kertas atau catatan di ponsel yang mudah untuk kamu jangkau saat kamu senggang. Alat yang mudah juga berpengaruh dalam keinginan mencatat.

3. Tidak Ada Patokan

Journaling bisa berupa tulisan maupun gambar yang tidak ada struktur yang jelas dalam penulisanya, kamu dapat menuangkan perasaan, emosi apapun dalam bentuk apapun. Jangan terlalu fokus dalam kaidah penulisan.

Tidak harus menunggu saat kamu stress atau merasa tertekan, journaling dapat kamu lakukan kapanpun dan disaat apapun. Karena manfaat menulis yang begitu luar biasa kamu dapat terapkan mulai hari ini.