JawaPos.com - Aktivitas fisik sangat penting untuk keberlangsungan hidup sehat. Tak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup dengan jalan kaki saja bisa memperoleh banyak manfaat baik fisik maupun mental.

Jika melakukannya dengan konsisten, jalan kaki dapat meminimalisir risiko penyakit jantung hingga memperbaiki suasana hati.

Jalan kaki juga tidak memakan banyak biaya karena dapat dilakukan tanpa menggunakan alat apa pun.

Berikut beberapa alasan kenapa jalan kaki itu sehat seperti dikutip dari Prevention pada Jumat (7/6).

1. Menurunkan risiko penyakit jantung
Studi The New England Journal of Medicine menyebutkan bahwa jalan kaki memiliki 30 persen lebih rendah terkena kardiovaskular atau serangan jantung.

Jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung serta sirkulasi darah sehingga membuat jantung jadi lebih kuat.

2. Membakar kalori
Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh.

Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas.

3. Memperbaiki suasana hati
Tidak hanya fisik, jalan kaki juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental.

Penelitian menunjukan bahwa dengan berjalan kaki selama 10 menit dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Cobalah berjalan kaki saat pagi hari di sebuah taman untuk menciptakan relaksasi sebelum memulai aktivitas.

4. Mengurangi stres
Rutin jalan kaki mampu melepaskan hormon kortisol yang membantu mengurangi stres dan lebih rileks.

Studi menyebutkan hanya dengan jalan kaki selama 10 menit dapat menurunkan kecemasan dan depresi serta meningkatkan kreatifitas.

5. Memperkuat sendi dan tulang
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya massa tulang, hingga mengurangi risiko keretakan.

Arthritis Foundation menyarankan berjalan setiap hari secara teratur paling sedikit 30 menit per hari untuk mengurangi sakit, kaku, dan peradangan pada sendi.

6. Melancarkan sistem pencernaan
Setelah mengonsumsi makanan, sebaiknya kamu melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki untuk menggerakan otot perut yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan.

Lakukanlah secara teratur selama 30 menit per harinya agar mendapatkan hasil yang maksimal.

7. Mencegah osteoporosis
Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, jalan kaki dapat memperkokoh tulang-belulang.

Tak hanya butuh kalsium dan vitamin D, tubuh juga membutuhkan gerak badan untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Mereka yang telah menerapkan kebiasaan jalan kaki sejak muda, berpeluang bebas dari ancaman pengeroposan tulang.

8. Mencegah diabetes
Daripada harus mengonsumsi obat terus-menerus, kamu bisa jadikan jalan kaki sebagai alternatif penyembuhannya.

Dengan membiasakan jalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2.

9. Memperbaiki penglihatan
Terdengar aneh, namun jalan kaki memberi keuntungan bagi mata karena bisa membantu memerangi glaukoma.

Penyakit ini disebabkan karena adanya cairan yang terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas saraf penglihatan.

10. Menghilangkan sakit punggung
Terakhir, jalan kaki bisa jadi penyelamat bagi kamu yang sedang mengalami sakit punggung. Jalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh bagi kesehatan tulang belakang.