JawaPos.com – Hampir kebanyakan dari kita pernah mengalami kesepian. Merasa sendirian, kosong, sunyi, dan terasa begitu hampa tanpa ada orang lain di sisi kita.
Sebuah perasaan yang tak begitu mengenakkan bagi diri.
Kesepian bukan hanya menjadi tantangan bagi kesehatan mental atau stabilitas emosional kita. Namun, dikarenakan kondisi tersebut, seseorang juga dapat mengalami gangguan kesehatan secara tubuh.
Beberapa dampak kesepian sebagaimana yang dikutip dari hellosehat.com dan alodokter.com, yakni menurunnya kualitas tidur, imunitas berkurang, menurunnya fungsi otak, kecemasan, potensi penyakit kardiovaskular, stress dan resiko kanker.
Rasa akan kesepian ini tak memandang usia, jenis kelamin, profesi atau berbagai identitas yang dimiliki seseorang.
Siapapun sangat mungkin mengalami perasaan yang begitu hampa ini, seperti ruang kosong yang sunyi dan sangat mencekam diri.
Untuk mengatasi rasa kesepian ini, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan sebagaimana yang dilansir dari psychologytoday.com pada Kamis (6/6).
1. Beri kebaikan pada diri sendiri
Ketika kamu merasa kesepian, janganlah sampai menyalahkan diri sendiri. Pasalnya, hal tersebut dapat memperburuk suasan. Kamu perlu memberi kebaikan pada diri kamu sendiri ketika merasa kesepian.
Beberapa hal dapat dilakukan seperti memberi semangat pada diri sendiri, memberikan istirahat yang cukup, berjalan-jalan memanjakan diri, atau melakukan hal yang dapat meningkatkan mood pada diri sendiri.
2. Perhatikan sumber kesepian
Mengatasi suatu penyakit tidak akan dapat dilakukan tanpa mengetahui penyebabnya.
Begitupun dengan rasa kesepian, untuk mengatasinya perlu mengetahui terlebih dahulu apa penyebab dari kesepian yang dialami. Baru kemudian mengetahui bagaimana mengatasinya.
Beberapa orang kesepian karena kesehariannya yang selalu di kamar, aktivitasnya yang dipenuhi oleh jejaring online, tidak mau berinteraksi, menjauhi dunia sosial dan lain sebagainya. Kamu perlu memahami sumber dari kesepian yang kamu alami.
3. Menjalin relasi di kehidupan nyata
Terkadang, kesepian terjadi karena kita terlalu lama hidup di dunia maya, terhanyut dalam dunia digital, hingga mengalami keterasingan di dunia kenyataan.
Menggulir media sosial tanpa henti, menonton film di gawai, hingga mengkonsumsi konten digital secara berlebihan hanya akan menumpuk rasa kesepian.
Ketika kamu mengalami hal demikian, saatnya kamu untuk membatasi kehidupan maya, dan mulailah menjalin relasi di kehidupan nyata.
Kamu bisa bertemu langsung dengan orang lain, menatap matanya, mendengar, bercakap dan bersikap penuh perhatian kepada seseorang secara nyata.
Kamu juga dapat mengikuti kegiatan-kegiatan sosial, keagamaan atau lainnya yang baik untuk kesehatan mental anda.
4. Bercakap dengan orang asing
Banyak penelitian mengatakan bahwa interaksi dengan orang asing yang tidak dikenal sebelumnya seperti dengan barista, kasir atau lainnya dapat menjauhkan seseorang dari kesepian.
Pasalnya, tindakan demikian membuat seseorang terkoneksi secara sosial dengan lingkungnnya.
Sehingga ketika kamu merasa kesepian, tidak ada salahnya kamu mulai menyapa orang-orang sekitar kamu, menanyakan kabarnya atau mengobrol hal ringan dengannya. Barangkali sepele, namun ia dapat berdampak besar dalam perasaan kesepianmu.
5. Memanajemen interaksi online
Kamu sangat boleh menggunakan gawai dan hadir secara online, namun untuk menghindari rasa kesepian, kamu perlu memanajamene aktivitas kamu di dunia maya.
Dari pada kamu hanya pasif berselancar di media sosial atau menonton film, alangkah baiknya kamu memanfaatkan dunia digital sebagai ruang lebih interaktif untuk mengobati kesepian.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan seperti bermain game online yang memberi fasilitas interaktif antar pemain.
Hal lain juga bisa kamu lakukan dengan berjejaring di dunia digital, mengobrol bahkan membuka ruang diskusi di dunia digital.
6. Jangan tenggelam dalam pikiran negatif kesepian
Kesepian semakin diperburuk ketika kamu banyak memikirkan kesepian yang kamu rasakan.
Ketika kamu merenung, memikirkan semakin dalam, memikirkan kesedihan semakin dalam hingga tenggelam di dalamnya, kesepian akan menjadi jurang yang tak berujung.
Oleh karena itu, ketika kamu merasa kesepian yang kamu lakukan bukanlah tenggelam dalam pikiran negatif, melainkan yang perlu kamu lakukan adalah bangkit, menyibukkan diri dan berkumpul dengan lingkungan sosial.
Mulai pergi ke gym, makan siang bersama teman, menghadiri kegiatan dan lain sebagainya.
7. Menghabiskan uang untuk pengalaman
Menggunakan uang untuk kepentingan pribadi memang tidaklah salah, apalagi ketika hal tersebut menjadi kebutuhan primer dalam kehidupan kita.
Namun, alangkah baiknya juga kamu menyisihkan uang untuk keperluan bersama orang-orang sekitarmu.
Mengeluarkan uang untuk membeli pengalaman bersama orang lain itu sangat baik bagi kesehatan mental kita.
Kamu dapat menyisihkan uangmu untuk pergi jalan-jalan dengan orang pilihanmu, berkumpul, dan menjelajah tempat-tempat yang diinginkan dapat menjadi obat kesepian.
8. Gabung komunitas
Seperti yang banyak diulas sebelumnya bahwa kesepian terjadi karena kurangnya interaksi sosial yang dilakukan.
Salah satu cara agar kita tetap terjaring dengan lingkungan sosial adalah dengan tergabung dengan sebuah komunitas.
Dengan demikian, kamu akan aktif mengikuti kegiatan-kegiatan yang diselenggarakan komunitas tersebut. Semakin kamu giat berkomunitas, semakin kamu menjauhi rasa kesepian dalam kehidupanmu.
9. Merawat jaringan sosial
Menjalin interaksi atau berjejaring dengan lingkungan sosial adalah satu hal, namun merawat atau menjaga jaringan sosial itu adalah tantangan yang lain.
Agar kamu tidak merasa kesepian, kamu tidak hanya berinteraksi sekali dua kali dengan seseorang, melainkan kamu harus merawat ikatan sosial tersebut selama mungkin.