JawaPos.com – Di tengah rutinitas kerja yang padat, seringkali kita merasa terjebak dalam siklus kelelahan atau burnout yang sulit diatasi.

Padahal, perlu untuk diketahui bahwa merawat diri adalah kunci untuk tetap produktif dalam bekerja dan tubuh tetap dalam kondisi sehat. Sedangkan kelelahan bekerja atau burnout adalah tantangan yang perlu dihindari.

Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, kamu dapat memulihkan diri dari burnout alias kelelahan bekerja yang menghambat kinerja maupun produktifitas.

Untuk membantu mengatasi tantangan kelelahan bekerja ini, dikutip dari psychologytoday.com pada Kamis (6/6).

Berikut adalah tujuh tips yang terbukti efektif dalam mengembalikan energi dan semangat setelah beraktivitas keras di tempat kerja.

1. Perhatian pada tubuh

Langkah awal untuk memulihkan diri dari kelelahan adalah dengan memerhatikan tubuh kamu.

Apakah kamu sudah makan teratur? Kapan terakhir kali kamu makan dengan tenang tanpa diganggu pekerjaan? Kapan terakhir kali kamu berolahraga?

Kamu perlu menjaga kesehatan tubuhmu untuk dapat memulihkan energi setelah bekerja terlalu lama.

2. Identifikasi enam masalah kerja

Pakar di bidang burnout, University of California, Berkeley, Christina Maslach mengungkapkan enam masalah pekerjaan pokok.

Baca Juga: 5 Cara Mengolah Bau Amis Pada Daging Kurban, Bisa Lebih Menikmati Hidangannya dengan Aman dan Lezat

Mulai dari beban kerja yang berlebih, tidak dapat mengendalikan pekerjaan, imbalan yang tak setimpal, ketidakadilan, kurangnya dukungan sosial, hingga prinsip-prinsip nilai yang bertentangan.

3. Menatap masa depan

Untuk mengatasi kelelahan, kamu dapat merefleksikan tentang masa depan kamu, tentang ingin menjadi apa dirimu, keperluan tunangan, impian atau apapun itu.

Dengan memvisualisasikan situasi yang lebih positif dan memberikan ruang untuk merencanakan masa depan yang lebih baik dalam pekerjaan, kamu dapat mengalihkan fokus dari kelelahan kerja yang ada menuju tujuan yang lebih memotivasi dan membangkitkan semangat.

4. Mengatasi masalah

Ketika kamu telah mengidentifikasi masalah-masalah dalam pekerjaan yang kamu alami, kamu perlu mencari solusi untuk mengatasi masalah tersebut.

Setiap masalah memiliki solusinya sendiri-sendiri. Kamu dapat bernegosiasi, mencari celah, atau lainnya untuk menyelesaikannya.

5. Mempertimbangkan pekerjaan lain

Jika memang akar dari masalah kelelahan bekerja kamu tidak dapat dinegosiasikan, kamu dapat mempertimbangkan untuk pekerjaan lain yang mungkin lebih baik.

Namun, hal ini perlu refleksi dan pertimbangan yang matang sebelum benar-benar membuat keputusan besar.

6. Jangan serakah tugas

Kamu tidak harus secara brutal mengambil banyak beban tugas secara berlebihan hingga membuat kelelahan bahkan menjadi tidak maksimal.

Kamu dapat membagi pekerjaan kepada pihak lain secara adil untuk keberlangsungan proses kerja lembaga atau perusahaan yang kamu tempati.

7. Luangkan waktu untuk memanjakan diri

Kamu perlu melakukan hal-hal memang ingin dilakukan, bukan hal-hal yang seharusnya kamu lakukan. Dengan memanjakan diri tersebut kamu dapat memulihkan energi yang terkuras.

Luangkan waktu kamu sesaat untuk istirahat selepas menyelesaikan proyek pekerjaan besar, sebelum kembali memulai pekerjaan.

Selama liburan, kamu dapat menemui teman, bepergian, atau setidaknya beristirahat seperti membaca novel, mengerjakan rumah, atau bermain dengan keluarga.