JawaPos.com - Tetap terlihat bugar tanpa mengeluarkan keringat mungkin tampak seperti trik ajaib bagi sebagian orang.

Tapi ternyata semua itu bermuara pada kebiasaan sehari-hari mereka.

Orang yang dengan mudah menjaga kebugarannya biasanya memiliki serangkaian latihan yang mereka ikuti secara konsisten.

Tetapi kebiasaan ini ternyata tidak rumit dan tidak bersifat menuntut.

Hal ini menunjukkan bahwa menjadi bugar bukanlah tentang menyiksa diri sendiri dengan gym, namun tentang membuat pilihan-pilihan kecil yang cerdas setiap hari.

Berikut ini 10 kebiasaan sehari-hari yang membuat orang terlihat tetap bugar, dilansir JawaPos.com dari laman Hack Spirit, Selasa (28/5).

1. Terus terhidrasi

Saat sedang sibuk, kita sering lupa untuk minum air putih. Namun, perlu diingat bahwa efek dehidrasi bisa kapan saja menyerang kita, menyebabkan kelelahan, sakit kepala, bahkan berdampak pada metabolisme kita.

Jika ingin tetap bugar tanpa harus bersusah payah, pastikan kamu minum cukup air putih setiap hari. Ini adalah kebiasaan yang sederhana, namun dapat membawa perubahan besar.

2. Lebih memilih jalan kali dibandingkan berkendara

Jika kamu ingin mendapatkan kebugaran dengan mudah, pertimbangkan untuk menukar kunci mobil kamu dengan sepasang sepatu yang nyaman kapanpun kamu bisa.

Ini bukan tentang kecepatan ataupun jarak, ini tentang membuat pilihan untuk lebih aktif bergerak. Percayalah, tubuhmu akan berterima kasih terhadap hal tersebut.

3. Memprioritaskan tidur

Tahukah kamu bahwa kurang tidur berkaitan dengan penambahan berat badan? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih dibandingkan mereka yang memprioritaskan tidurnya.

Tidur bukan hanya tentang pemulihan tenaga setelah menjalani aktivitas yang melelahkan sepanjang hari, melainkan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh.

Saat kita tidur, tubuh kita bekerja keras untuk memperbaiki otot, memperkuat memori, dan melepaskan hormon yang mengatur pertumbuhan dan nafsu makan.

Orang yang tetap bugar biasanya akan sangat memperhatikan pentingnya istirahat malam yang baik. Mereka selalu memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

4. Makan dengan penuh kesadaran

Makan dengan penuh kesadaran adalah kebiasaan penting bagi mereka yang tetap berada dalam kondisi prima dengan sedikit usaha. Ini bukan tentang diet ketat atau menghindari makanan tertentu.

Sebaliknya, ini tentang mendengarkan sinyal tubuhmu, memahami kebutuhannya, serta menikmati setiap gigitan.

Orang yang menerapkan pola makan dengan sadar akan mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang.

Makan dengan penuh kesadaran juga membuat kita bisa menikmati setiap suapan, menikmati rasanya, dan meluangkan waktu saat makan. Sehingga akan memperkaya pengalaman bersantap secara keseluruhan.

5. Melakukan gerakan teratur

Menjadi bugar tidak selalu harus pergi ke tempat gym. Mereka yang tetap bugar tanpa pergi ke gym setiap hari biasanya memasukkan gerakan tertentu ke dalam kehidupan mereka sehari-hari.

Daripada naik lift, mereka lebih memilih naik tangga, selama jeda iklan di TV, mereka melakukan peregangan, bahkan saat memasak makan malam, mereka mungkin menari dengan riang di dapur.

6. Melakukan positif self-talk

Kebugaran bukan hanya tentang kesehatan fisik, tetapi juga tentang kesejahteraan mental. Dan sebagian besarnya adalah cara kita berbicara kepada diri sendiri.

Mereka memahami bahwa cara mereka berbicara kepada diri sendiri dapat berdampak langsung pada motivasi dan harga diri mereka.

Alih-alih berfokus pada kekurangan atau kesalahannya, mereka malah merayakan kemajuan dan pencapaiannya, sekecil apapun itu.

Mereka memperlakukan diri mereka sendiri dengan kebaikan dan kasih sayang, sama seperti mereka memperlakukan seorang teman baik.

7. Menenangkan pikiran

Hidup bisa menjadi sangat sibuk dan mudah sekali terbebani oleh stres. Menyisihkan waktu dengan mindfulness atau meditasi, akan membuat perbedaan besar dalam mengontrol tingkat stres.

Orang yang tetap bugar akan berusaha mengelola tingkat stres mereka. Hal ini bisa dilakukan secara sederhana dengan menarik nafas dalam-dalam saat sedang menghadapi kesulitan, berjalan-jalan dengan tenang, atau menikmati secangkir teh yang menenangkan.

8. Menikmati suguhan

Kamu mungkin berpikir bahwa orang yang tetap bugar tidak akan pernah menyentuh sepotong cokelat atau sepotong pizza. Padahal bukan itu masalahnya, mereka justru menikmati suguhan favoritnya dari waktu ke waktu.

Mereka paham bahwa menjaga hubungan sehat dengan makanan bukan soal pembatasan, tetapi keseimbangan.

Dengan benar-benar menikmati kesenangan sesekali, mereka memuaskan hasrat mereka tanpa berlebihan.

9. Senang melakukan aktivitas di luar ruangan

Alam selalu punya cara ajaib untuk membuat kita merasa nyaman. Udara segar, tanaman hijau, langit terbuka, semuanya bekerja sama untuk membangkitkan semangat kita dan membuat kita tetap aktif.

Orang yang tetap bugar seringkali melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti pergi mendaki di akhir pekan, bersepeda ke kantor, atau sekedar jalan-jalan di taman.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jika kamu ingin tetap bugar tanpa effort yang terlalu keras, pertimbangan untuk melakukan aktivitas di luar rumah.

Kamu mungkin akan terkejut dengan betapa hal tersebut dapat menyenangkan perasaanmu.

10. Mendengarkan tubuh mereka

Kebiasaan penting dari orang yang tetap bugar adalah mereka mendengarkan tubuh mereka. Baik terkait kebutuhan istirahat, nutrisi, pergerakan, atau kebutuhan akan cairan.

Mereka sangat memperhatikan sinyal-sinyal tersebut dan meresponnya dengan tepat. Mereka sadar bahwa mengabaikan sinyal tubuh dapat menyebabkan kelelahan, cedera, bahkan penyakit.

Jadi biasakan untuk menyesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu. Latihan sederhana ini dapat membantu kamu tetap bugar tanpa harus mengeluarkan effort yang besar.