JawaPos.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor risiko yang menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Meskipun pengobatan dan perubahan gaya hidup merupakan solusi utama untuk mengelola hipertensi maka memilih makanan atau minuman juga tak kalah penting.
Memasukkan minuman tertentu ke dalam rutinitas harian dapat membantu mengontrol tekanan darah. Minuman ini mengandung banyak antioksidan dan bersifat anti inflamasi.
Antioksidan dalam minuman ini mampu melindungi Anda dari kerusakan dan senyawa inflamasi membantu mengurangi peradangan yang berujung tekanan darah menjadi normal dan stabil.
Dilansir dari laman Health Shots, Minggu (12/5), berikut beberapa minuman sehat untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
- Teh kembang sepatu
Teh kembang sepatu dikenal sebagai minuman yang mengandung banyak antioksidan seperti antosianin dan flavonoid. Teh ini dibuat dari kelopak bunga kembang sepatu yang sudah dikeringkan.
Antioksidan ini mempunyai kemampuan melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Berdasarkan penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa minum teh kembang sepatu dapat menurunkan tekanan darah.
Cara membuat : Rendam kelopak kembang sepatu kering ke dalam air mendidih selama beberapa menit. Kemudian saring dan minum selagi hangat untuk mendapatkan manfaatnya.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Leo dan Virgo 12-18 Mei 2024: Mulai dari Kesehatan, Karier, Keuangan hingga Cinta
- Jus apel
Jus apel memiliki kandungan kaya polifenol khususnya flavonoid yang bisa memberikan manfaat kardiovaskular. Flavonoid mampu membantu mengendurkan pembuluh darah, meningkatkan fungsi endotel dan mengatur tekanan darah.
Selain itu, di dalam jus apel mengandung potasium yang tinggi sehingga bisa membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga sangat penting untuk pengelolaan tekanan darah.
- Jus bit
Penelitian yang dilakukan oleh British Heart Foundation (BHF) di Queen Mary University of London pada tahun 2015 menunjukkan bahwa meminum secangkir bit sebanyak 250 ml setiap hari berpotensi menurunkan tekanan darah penderita hipertensi.
Ahli diet Komal Malik menjelaskan bahwa bit memiliki kandungan yang kaya akan oksida nitrat yang merupakan senyawa untuk melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Anda bisa mencampurkan bit segar dengan air atau buah dan sayuran lainnya untuk menghasilkan minuman yang menghidrasi dan kaya akan nutrisi.
Baca Juga: Ada Virgo hingga Taurus, 4 Zodiak ini Dikenal Mudah Menawarkan Dukungan Emosional kepada Rekan Kerja
- Jus delima
Delima tidak hanya merupakan sumber nutrisi seperti vitamin C, potasium dan folat tetapi juga memiliki sifat anti inflamasi yang kuat. Selain itu ada pula kandungan antioksidan seperti punicalagins dan antosianin yang terbukti memiliki efek anti hipertensi.
Ahli diet Komal Malik menjelaskan bahwa mengonsumsi jus delima secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi stress oksidatif tubuh.
- Teh hijau
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang disebut katekin yang terbukti bisa menurunkan risiko hipertensi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh BMC Public Health, teh hijau bisa dikonsumsi secara teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah baik di tingkat sistolik maupun diastolik.
Anda bisa mencoba minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat penurunan tekanan darah. ***