JawaPos.com – Kortisol atau dikenal hormon stres, berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur metabolisme, mengontrol kadar gula darah, dan lainnya.

Diproduksi oleh kelenjar adrenal, kortisol sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan membantu tubuh mengatasi stres.

Meskipun lonjakan kortisol jangka pendek bersifat protektif, kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Ini termasuk penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan bahkan kecemasan dan depresi.

Kadar yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko kehilangan massa otot dan tulang, penyakit jantung, dan melemahnya kekebalan tubuh.

Faktanya beberapa kebiasaan rutin dapat membuat kadar kortisol Anda tetap dalam keadaan siaga tinggi tanpa disadari.

Dilansir ndtv, berikut lima kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan kadar kortisol Anda.

1. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol.

Ketika Anda melewatkan sarapan, tubuh menganggapnya sebagai pemicu stres, yang menyebabkan peningkatan kadar kortisol untuk memobilisasi cadangan energi.

Kondisi yang meningkat ini dapat memiliki efek negatif sepanjang hari, termasuk peningkatan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.

2. Konsumsi kafein berlebihan

Meskipun banyak orang mengandalkan kafein untuk memulai hari atau tetap waspada, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol.

Kafein merangsang sistem saraf pusat dan dapat menciptakan respons stres bahkan tanpa adanya stres fisik.

Dosis besar secara teratur dapat membuat Anda merasa gelisah atau cemas, yang selanjutnya memperburuk produksi kortisol.

3. Kurang tidur

Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar kortisol.

Ketika Anda kurang tidur atau kualitas tidur buruk, tubuh akan mengalami stres, yang mengakibatkan produksi kortisol berlebihan.

Kurang tidur dapat memicu siklus di mana peningkatan kortisol membuat Anda semakin sulit tertidur, yang menyebabkan lebih banyak stres dan kelelahan.

4. Mengabaikan aktivitas fisik

Olahraga teratur diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres dan mendukung berat badan yang sehat.

Namun, mengabaikan aktivitas fisik atau melakukan latihan yang terlalu intens tanpa pemulihan yang memadai dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol.

Tubuh Anda mungkin merespons olahraga intens sebagai pemicu stres, yang mengakibatkan lonjakan kortisol sementara.

5. Terus-menerus memeriksa ponsel

Di dunia yang sangat terhubung ini, mudah sekali untuk terpaku pada perangkat elektronik.

Notifikasi dan pembaruan media sosial yang terus-menerus menciptakan stres tingkat rendah yang konstan dan berkontribusi pada peningkatan kadar kortisol.

Tekanan untuk merespons dan tetap terhubung dapat menyebabkan kelelahan mental dan peningkatan kecemasan.