JawaPos.com – Tidur nyenyak bukan hanya soal durasi dan ketetapan waktu, tetapi juga kualitas tidur setiap harinya.
Banyak orang merasa sudah tidur cukup lama, namun tetap bangun dengan tubuh lelah dan pikiran tidak segar.
Salah satu penyebab utamanya adalah kualitas tidur yang buruk, yang sering dipicu oleh stres, kecemasan, hingga kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat.
Menariknya, ada solusi sederhana yang sering diabaikan: memilih minuman yang tepat sebelum tidur.
Beberapa jenis minuman alami ternyata memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, hingga merangsang hormon tidur secara alami.
Dilansir dari Very Well Health, ada sepuluh minuman alami yang dapat mengatasi insomnia dan membantu tidur lebih nyenyak.
1. Teh Chamomile
Teh chamomile mungkin jarang terdengar tapi dikenal sebagai minuman herbal yang efektif untuk membantu tidur.
Berkat kandungan antioksidan bernama apigenin bekerja langsung pada sistem saraf untuk mengurangi kecemasan dan menciptakan efek menenangkan.
Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu tubuh masuk ke fase istirahat lebih cepat.
2. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam atau tart cherry juice mengandung melatonin alami, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
Dengan mengkonsumsinya secara rutin, tubuh akan lebih mudah mengenali waktu tidur dan bangun, sehingga kualitas tidur meningkat secara signifikan.
3. Susu Hangat
Susu hangat seringkali menjadi pilihan banyak orang untuk diminum ketika malam hari saat waktu tidur.
Kandungan triptofan di dalamnya membantu produksi serotonin dan melatonin yang membuat tubuh lebih rileks dan mengantuk.
Ditambah dengan sensasi hangatnya, minuman ini memberikan efek nyaman yang membantu tidur lebih cepat.
4. Susu Almond
Beberapa orang mungkin tidak cocok atau memiliki alergi dengan susu sapi, sehingga mereka tidak dapat mengkonsumsinya sebelum tidur.
Namun, ada alternatif lain yang dapat menjadi pengganti susu sapi yaitu susu almond yang bisa dikonsumsi sebelum tidur.
Kandungan magnesium dalam susu almond berperan penting dalam relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Teh Akar Valerian
Akar valerian dikenal sebagai herbal alami yang sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.
Minuman ini membantu menenangkan sistem saraf dan mempercepat proses tertidur sehingga tidur dapat lebih berkualitas.
6. Susu Kunyit
Golden milk adalah campuran susu dengan kunyit dan rempah lainnya dapat menjadi pilihan untuk diminum sebelum tidur.
Selain memberikan efek hangat, minuman ini juga memiliki sifat anti inflamasi yang membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
7. Teh Lavender
Lavender terkenal dengan efek aromaterapinya yang menenangkan, dan seringkali dibuat sebagai parfum kamar tidur.
Namun jika diolah menjadi bentuk teh, lavender dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.
8. Smoothie Pisang
Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan yang sangat baik untuk membantu tubuh rileks.
Mengolahnya menjadi smoothie sebelum tidur bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
9. The Ashwagandha
Ashwagandha adalah herbal adaptogen yang membantu menurunkan kadar hormon stres atau kadar kortisol dalam tubuh.
dengan mengkonsumsi minuman ini, stres dapat berkurang sehingga tubuh lebih mudah masuk ke kondisi istirahat dan tidur menjadi lebih nyenyak.
10. Air Putih
Terakhir adalah air putih, yang tidak hanya menjadi pilihan terbaik tapi juga dapat membantu menghidrasi tubuh selama tidur.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal saat tidur dan mencegah gangguan seperti terbangun di malam hari.