JawaPos.com – Gula darah tidak hanya bergantung pada pola makan tapi juga waktu istirahat kita setiap malam.

Kebiasaan malam sederhana secara tidak sadar dapat mempengaruhi stabilitas gula darah sepanjang hari.

Dan kebanyakan orang tidak sadar bahwa aktivitas malam yang terlihat sederhana dapat mempengaruhi proses glukosa dalam tubuh.

Seperti terbiasa makan saat malam, bermain ponsel, atau aktivitas ringan dapat membuat tubuh sulit menjaga gula darah.

Para ahli gizi menjelaskan bahwa perubahan kecil pada kebiasaan malam dapat membantu tubuh mengontrol gula darah lebih baik.

Dilansir dari Eating Well, inilah tiga kebiasaan malam sebelum tidur yang dapat menjaga stabilitas gula darah.

1.     Pilih Camilan Seimbang Jika Lapar

Kebanyakan orang berpikir bahwa makan sebelum tidur harus dihindari agar pencernaan tubuh dapat beristirahat.

Faktanya, tidur dalam keadaan lapar justru tidak baik karena dapat menyebabkan asam lambung saat pagi.

Dan ketika kadar gula darah turun saat tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat hati mengeluarkan Cadangan glukosa.

Ini menyebabkan lonjakan gula darah menjadi tidak stabil di pagi hari dan mengganggu pencernaan kita.

Oleh karena itu, sebelum tidur biasakan untuk makan camilan bergizi seimbang dengan porsi yang tidak terlalu banyak.

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur adalah yang memiliki protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Dengan kombinasi nutrisi tersebut, pelepasan energi dalam tubuh dapat secara perlahan dan kadar gula darah tetap stabil.

Makanan yang dapat kita konsumsi contohnya adalah yogurt, pisang, kacang almond, atau keju dalam biskuit gandum.

2.     Kurangi Paparan Gadget

Kebiasaan yang sering dilakukan sebelum tidur adalah bermain ponsel, dan itu sering dianggap wajar.

Padahal, ketika kita terpapar cahaya biru dari ponsel, itu dapat mempengaruhi metabolisme dalam tubuh.

Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam tidur yang stabil untuk memperbaiki fungsi metabolisme.

Ketika ritme tidur kita terganggu, kualitas tidur akan menurun dan tubuh akan kurang baik dalam mengatur hormon yang berhubungan dengan glukosa.

Oleh karena itu, hindari bermain ponsel sekitar 30 hingga 6 menit sebelum tidur agar gula darah tetap stabil.

Biasakan mengatur mode malam pada ponsel setiap jam tidur agar kita tidak mudah terganggu oleh notifikasi ponsel.

Atau kita bisa juga mengganti aktivitas lain seperti membaca buku ringan atau bermeditasi ringan.

3.     Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik ringan setiap malam sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar gula darah agar tetap stabil.

Tidak perlu melakukan gerakan atau olahraga berat, cukup dengan berjalan santi, peregangan, atau melatih otot sebentar dapat membuat kadar glukosa tetap terjaga.

Ini juga membantu mengurangi jumlah gula yang berlebihan dari pola makan yang tidak kita jaga seharian.

Selain itu, para ahli gizi juga menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan sekitar 5 hingga 15 menit sebelum tidur.

Lakukan aktivitas seperti jalan santai di sekitar rumah, peregangan ringan, gerakan kaki, atau membersihkan rumah sebelum tidur.

Meskipun terdengar cukup sederhana tapi memberikan dampak yang baik untuk menjaga kadar gula darah saat tidur.