JawaPos.com – Tinggi badan seringkali dikaitkan dengan penampilan ideal sehingga mempengaruhi rasa percaya diri.

Sebagian orang menginginkan tubuh yang tinggi untuk terlihat menarik dan cocok ketika menggunakan berbagai jenis outfit.

Tidak sekadar tentang penampilan, tinggi badan juga memberikan dampak dalam kehidupan sosial, aktivitas olahraga, hingga kriteria beberapa pekerjaan.

Berdasarkan informasi dari laman Radjak Hospital, tinggi badan dipengaruhi oleh 60-80% faktor genetik dan 20-40% faktor lingkungan serta nutrisi.

Meskipun faktor genetik memberikan efek yang lebih dominan, kamu tetap memiliki kesempatan besar untuk meninggikan badan dengan menerapkan pola hidup berikut secara rutin:

Baca Juga: Ramalan Zodiak Taurus 9 September 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi akan mendukung perkembangan tulang dan jaringan tubuh, terutama ketika berada dalam masa pertumbuhan.

Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi penting bagi kesehatan tulang seperti buah-buahan, biji-bijian, sayuran segar, susu, hingga protein hewani. 

Hindari asupan lemak trans, lemak jenuh, dan makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan peradangan dan risiko diabetes sehingga menganggu pertumbuhan tulang. 

2. Menjaga Postur Tubuh

Dilansir dari artikel Ciputra Hospital, cara efektif mengubah tinggi badan pada orang dewasa adalah berlatih mengatur postur tubuh. Selain itu, menjaga postur tubuh juga bisa mencegah nyeri leher ataupun punggung.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries 9 September 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan

Upaya yang dapat dilakukan untuk membentuk postur tubuh diantaranya membiasakan duduk dengan posisi tegak, menjaga berat badan ideal, meminimalisir penggunaan sepatu tinggi, serta menghindari mengangkat beban terlalu berat. 

3. Istirahat Cukup

Efektivitas waktu istirahat sangat mempengaruhi kesehatan tubuh karena dapat memicu berbagai penyakit. 

Meskipun tidak berdampak besar pada pertumbuhan tinggi badan, kekurangan tidur dapat memicu komplikasi dan masalah kesehatan tulang.

4. Olahraga

Aktivitas olahraga memiliki peran penting guna memperkuat jaringan otot dan tulang. Selain itu, olahraga rutin juga dapat merangsang pertumbuhan tulang selama lempeng epifisis masih berkembang hingga usia 20 tahun. 

Dirangkum dari dispora.palembang.go.id, olahraga yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan diantaranya adalah berenang, jogging, lompat tali, bersepeda, voli, dan basket.

5. Suplemen Tambahan

Konsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D dapat menjaga kekuatan dan kepadatan tulang untuk bertumbuh secara optimal. 

Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan pihak professional untuk menentukan dosis suplemen supaya terhindar dari efek samping yang buruk.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok memiliki kandungan nikotin dan karbon monoksida yang menghambat pertumbuhan tulang. 

Sementara itu, alkohol dapat merusak kualitas tidur sehingga tubuh tidak memiliki waktu untuk memperbaiki jaringan. 

Oleh karena itu, hindari kedua produk tersebut jika ingin pertumbuhan tulangmu tetap optimal.