JawaPos.com - Ada satu perubahan besar yang terjadi ketika seseorang mulai memiliki harga diri yang sehat: mereka tidak lagi mengukur nilai dirinya dari seberapa banyak orang lain menyukai, membutuhkan, atau mempertahankan dirinya.

Mereka tetap mencintai. Mereka tetap peduli. Mereka tetap bisa memaafkan.

Namun, mereka mulai memahami bahwa mencintai seseorang tidak berarti harus membiarkan diri sendiri terluka tanpa batas.

Dalam psikologi, harga diri yang sehat bukan berarti merasa lebih baik daripada orang lain. Harga diri yang sehat lebih dekat dengan kemampuan untuk melihat diri sendiri sebagai seseorang yang tetap memiliki nilai, martabat, kebutuhan, dan hak untuk diperlakukan dengan layak—bahkan ketika orang lain tidak menyetujuinya.

Karena itu, orang dengan harga diri yang sehat biasanya tidak menjadi semakin keras ketika mereka mencintai seseorang. Mereka justru menjadi semakin jelas tentang apa yang dapat dan tidak dapat mereka terima.

Mereka mungkin berkata:

"Aku mencintaimu, tetapi aku tidak bisa terus hidup seperti ini."

Atau:

"Aku memahami alasanmu, tetapi aku tetap tidak bisa membenarkan cara kamu memperlakukanku."

Dilansir dari Psychology Today pada Sabtu (29/8), terdapat delapan hal yang perlahan berhenti mereka toleransi.

1. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Penghinaan yang Disamarkan sebagai Candaan

Ada perbedaan besar antara bercanda bersama seseorang dan menjadikan seseorang sebagai bahan lelucon.

Dalam hubungan yang sehat, humor dapat menciptakan kedekatan. Namun, ketika seseorang berulang kali merendahkan penampilan, kecerdasan, kemampuan, pekerjaan, keluarga, atau karakter pasangannya lalu mengatakan, "Kan cuma bercanda," masalahnya bukan lagi tentang humor.

Masalahnya adalah penghinaan yang sedang dinormalisasi.

Orang dengan harga diri yang sehat mulai memperhatikan bagaimana sebuah candaan membuat mereka merasa.

Apakah mereka merasa dekat?

Atau justru merasa kecil?

Apakah mereka tertawa karena benar-benar lucu?

Atau karena tidak ingin dianggap terlalu sensitif?

Ini penting karena seseorang dapat terbiasa dengan perlakuan buruk ketika perlakuan tersebut datang sedikit demi sedikit.

Awalnya hanya satu komentar.

Kemudian menjadi kebiasaan.

Lalu seseorang mulai berpikir, "Mungkin aku memang terlalu sensitif."

Harga diri yang sehat membantu seseorang berhenti mempertanyakan kewajaran dirinya setiap kali orang lain melewati batas.

Mereka tidak harus membalas penghinaan dengan penghinaan.

Mereka cukup mengatakan:

"Aku tidak nyaman kalau kamu bercanda seperti itu tentang diriku."

Dan jika perilaku itu terus diulang, mereka mulai mengambil konsekuensi yang lebih nyata.

Karena bagi mereka, menjaga hubungan tidak lagi berarti mengorbankan martabat.

Mereka memahami bahwa cinta tidak membutuhkan seseorang untuk terus-menerus mengecilkan dirinya sendiri.

2. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Manipulasi Emosional

Manipulasi emosional sering kali sulit dikenali karena tidak selalu terlihat agresif.

Kadang bentuknya justru sangat halus.

Misalnya seseorang sengaja membuat pasangannya merasa bersalah agar mendapatkan apa yang diinginkan.

"Kalau kamu benar-benar sayang, kamu pasti melakukan ini."

"Setelah semua yang aku lakukan untukmu, kamu tega menolak?"

"Kamu berubah sejak punya teman-teman itu."

"Kalau kamu pergi, berarti kamu memang tidak pernah mencintaiku."

Kalimat seperti ini mengubah kebutuhan seseorang untuk dicintai menjadi alat untuk mengendalikan mereka.

Orang dengan harga diri yang sehat mulai memahami perbedaan antara rasa bersalah yang muncul karena melakukan kesalahan dan rasa bersalah yang sengaja ditanamkan oleh orang lain untuk mengontrol perilaku mereka.

Mereka tidak lagi merasa harus selalu membuktikan cinta melalui pengorbanan.

Mereka juga tidak menganggap setiap penolakan sebagai bentuk kejahatan.

Mereka bisa mengatakan tidak tanpa merasa harus menulis esai panjang untuk membenarkan keputusan mereka.

Ini merupakan bagian penting dari batasan pribadi.

Batasan bukan berarti:

"Aku akan memaksamu melakukan apa yang aku mau."

Batasan berarti:

"Aku menentukan apa yang bersedia aku terima dan apa yang akan aku lakukan jika batas tersebut terus dilanggar."

Orang dengan harga diri yang sehat tidak selalu memenangkan konflik.

Namun, mereka tidak lagi rela kehilangan dirinya sendiri hanya agar konflik berhenti.

3. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Hubungan yang Hanya Berjalan Satu Arah

Hubungan membutuhkan timbal balik.

Tidak harus selalu 50:50 dalam setiap situasi. Ada masa ketika salah satu orang membutuhkan lebih banyak dukungan. Ada masa ketika seseorang lebih banyak memberi karena pasangannya sedang mengalami kesulitan.

Tetapi jika ketidakseimbangan menjadi pola permanen, hubungan dapat berubah menjadi hubungan yang menguras.

Orang dengan harga diri yang sehat mulai bertanya:

"Apakah aku selalu menjadi orang yang memahami?"

"Apakah aku selalu yang meminta maaf?"

"Apakah hanya aku yang berusaha memperbaiki masalah?"

"Apakah kebutuhanku juga memiliki tempat dalam hubungan ini?"

Mereka mulai menyadari bahwa menjadi orang yang penuh pengertian bukan berarti harus selalu menjadi pihak yang mengerti.

Menjadi penyabar bukan berarti harus terus menerima.

Menjadi pasangan yang suportif bukan berarti harus menjadi penyelamat.

Dalam hubungan yang sehat, kepedulian bergerak ke dua arah.

Seseorang boleh memberi lebih banyak untuk sementara waktu.

Tetapi jika selama bertahun-tahun ia terus memberi sementara orang lain hanya menerima, harga diri yang sehat akhirnya mendorongnya untuk mengevaluasi kembali hubungan tersebut.

Karena cinta yang sehat bukan hanya tentang:

"Apa yang bisa aku berikan kepadamu?"

Tetapi juga:

"Apakah hubungan ini memungkinkan kita berdua bertumbuh?"

4. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Kebohongan yang Berulang

Semua manusia bisa melakukan kesalahan.

Karena itu, harga diri yang sehat tidak membuat seseorang menuntut kesempurnaan.

Orang yang sehat secara psikologis memahami bahwa manusia bisa takut, salah, lupa, dan mengambil keputusan buruk.

Tetapi ada perbedaan antara kesalahan dan pola kebohongan.

Kesalahan bisa diakui.

Pola kebohongan sering kali dibela.

Kesalahan dapat diikuti perubahan.

Pola kebohongan justru sering diikuti alasan baru.

Orang dengan harga diri yang sehat tidak hanya mendengarkan permintaan maaf. Mereka memperhatikan apakah perilaku berubah.

Sebab kata-kata tanpa perubahan pada akhirnya kehilangan makna.

Mereka mungkin memaafkan seseorang.

Tetapi memaafkan tidak selalu berarti memberikan kembali tingkat kepercayaan yang sama.

Ini adalah salah satu hal yang sering disalahpahami.

Memaafkan dan mempercayai adalah dua hal berbeda.

Seseorang dapat berkata:

"Aku tidak ingin membencimu. Aku sudah memaafkanmu. Tetapi aku membutuhkan waktu sebelum bisa mempercayaimu lagi."

Itu bukan kekejaman.

Itu adalah pengakuan bahwa kepercayaan dibangun melalui konsistensi.

Orang dengan harga diri sehat tidak menghukum seseorang selamanya karena satu kesalahan.

Namun, mereka juga tidak menggunakan cinta sebagai alasan untuk berpura-pura bahwa pola yang sama tidak pernah terjadi.

5. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Pelanggaran Batas Pribadi

Ada orang yang menganggap batasan sebagai bentuk egoisme.

Padahal, batasan merupakan bagian penting dari hubungan interpersonal yang sehat.

Setiap orang memiliki hak atas waktu, privasi, tubuh, ruang pribadi, pilihan, energi, dan keputusan mereka sendiri.

Misalnya:

"Aku tidak bisa berbicara sekarang. Kita bicara nanti."

"Aku tidak nyaman membagikan hal itu."

"Aku tidak ingin kamu membaca pesan pribadiku."

"Aku membutuhkan waktu sendiri malam ini."

Pernyataan seperti ini bukan otomatis berarti seseorang tidak peduli.

Justru kemampuan untuk menyampaikan batasan memungkinkan hubungan berlangsung tanpa seseorang merasa terus-menerus kehilangan dirinya.

Orang dengan harga diri yang sehat tidak mengharapkan semua orang menyukai batasannya.

Mereka memahami bahwa orang lain mungkin kecewa.

Dan itu tidak selalu berarti batasan tersebut salah.

Ini merupakan pelajaran penting:

Kekecewaan orang lain bukan selalu tanggung jawab kita untuk diperbaiki.

Jika seseorang marah hanya karena kita mengatakan tidak, kita tidak harus langsung menarik kembali kata tidak tersebut.

Jika seseorang tersinggung karena kita membutuhkan ruang, kita tidak otomatis harus mengorbankan kebutuhan tersebut.

Tentu, batasan perlu disampaikan dengan hormat.

Tetapi rasa hormat tidak berarti kita harus menghapus kebutuhan diri sendiri.

6. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Perlakuan yang Membuat Mereka Terus-Menerus Meragukan Nilai Diri

Salah satu tanda hubungan yang tidak sehat adalah ketika seseorang perlahan kehilangan kepercayaan terhadap dirinya sendiri.

Mereka mulai bertanya:

"Apa aku memang tidak cukup baik?"

"Apa aku terlalu sulit dicintai?"

"Apa semua ini salahku?"

"Mungkin aku memang tidak layak mendapatkan yang lebih baik."

Orang lain tidak selalu mengatakan secara langsung bahwa kita tidak berharga.

Kadang pesan tersebut muncul melalui pola perlakuan.

Terus dibandingkan.

Terus diremehkan.

Terus diabaikan.

Terus dibuat merasa tidak cukup.

Terus dibuat mengejar validasi.

Jika pola tersebut berlangsung lama, seseorang bisa mulai menginternalisasi perlakuan tersebut sebagai gambaran tentang dirinya.

Harga diri yang sehat menjadi semacam pengingat internal:

"Perasaan orang lain terhadapku bukan ukuran tunggal nilai diriku."

Ini tidak berarti seseorang harus menolak semua kritik.

Justru orang dengan harga diri sehat mampu menerima kritik.

Mereka dapat berkata:

"Aku memang melakukan kesalahan."

Tanpa harus melanjutkan dengan:

"Berarti aku manusia yang buruk."

Mereka bisa membedakan antara aku melakukan sesuatu yang salah dan aku adalah seseorang yang tidak berharga.

Perbedaan tersebut sangat besar.

Orang yang mencintai kita seharusnya tidak membuat kita harus menghancurkan pandangan terhadap diri sendiri agar hubungan dapat bertahan.

7. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Pengabaian yang Terus-Menerus

Setiap orang memiliki hari buruk.

Ada saat ketika seseorang sibuk, lelah, mengalami tekanan, atau tidak mampu memberikan perhatian sebanyak biasanya.

Harga diri yang sehat tidak menuntut perhatian tanpa henti.

Namun, ada perbedaan antara sementara tidak tersedia dan secara konsisten mengabaikan kebutuhan emosional orang lain.

Jika seseorang selalu hadir ketika membutuhkan sesuatu tetapi menghilang ketika kita membutuhkan dukungan, pola itu layak diperhatikan.

Jika setiap kali kita mencoba membicarakan perasaan, kita justru dianggap mengganggu, terlalu sensitif, atau terlalu banyak menuntut, lama-kelamaan kita dapat belajar untuk memendam semuanya.

Orang dengan harga diri yang sehat tidak ingin hidup dalam hubungan di mana mereka harus terus berkata kepada dirinya sendiri:

"Tidak apa-apa. Aku tidak membutuhkan apa-apa."

Padahal sebenarnya mereka membutuhkan koneksi, komunikasi, perhatian, dan rasa aman.

Mereka memahami bahwa memiliki kebutuhan emosional bukan kelemahan.

Yang penting adalah bagaimana kebutuhan tersebut dikomunikasikan dan bagaimana pasangan meresponsnya.

Hubungan sehat tidak mengharuskan dua orang selalu tersedia setiap detik.

Tetapi seharusnya ada ruang untuk mengatakan:

"Aku sedang membutuhkanmu."

Dan mendapatkan respons yang menunjukkan bahwa kebutuhan tersebut dianggap penting.

8. Mereka Tidak Lagi Menoleransi Kehilangan Diri Sendiri Demi Mempertahankan Hubungan

Ini mungkin yang paling dalam.

Ada orang yang begitu takut kehilangan seseorang sehingga mereka perlahan kehilangan dirinya sendiri.

Mereka berhenti mengatakan apa yang mereka pikirkan.

Berhenti bertemu teman.

Berhenti melakukan hal-hal yang mereka sukai.

Berhenti mengejar tujuan pribadi.

Mengubah prinsip.

Mengabaikan kebutuhan.

Menerima sesuatu yang sebenarnya tidak dapat mereka terima.

Semua dilakukan dengan satu alasan:

"Aku tidak ingin kehilangan dia."

Namun, harga diri yang sehat mengajarkan sesuatu yang berbeda.

Hubungan seharusnya menjadi bagian dari kehidupan seseorang, bukan keseluruhan identitasnya.

Mencintai seseorang tidak berarti menyerahkan seluruh kehidupan kepadanya.

Kedekatan bukan berarti kehilangan individualitas.

Komitmen bukan berarti tidak boleh memiliki kebutuhan sendiri.

Orang dengan harga diri yang sehat mulai memahami bahwa hubungan yang harus dipertahankan dengan cara menghancurkan diri sendiri mungkin memang bukan hubungan yang sehat untuk dipertahankan.

Mereka berani berkata:

"Aku ingin hubungan ini, tetapi aku juga ingin tetap menjadi diriku sendiri."

Dan terkadang, kalimat paling menyakitkan yang harus mereka terima adalah:

"Aku mencintaimu, tetapi hubungan ini tidak lagi baik untukku."

Bukan karena cintanya hilang.

Melainkan karena mereka akhirnya menyadari bahwa dirinya juga layak dicintai oleh dirinya sendiri.

Harga Diri Sehat Bukan Berarti Menjadi Tidak Membutuhkan Orang Lain

Ada kesalahpahaman bahwa orang dengan harga diri tinggi adalah orang yang tidak membutuhkan siapa pun.

Sebenarnya bukan begitu.

Manusia membutuhkan koneksi.

Kita membutuhkan keluarga, pasangan, teman, dukungan sosial, dan rasa memiliki.

Harga diri sehat bukan tentang berkata:

"Aku tidak membutuhkanmu."

Melainkan:

"Aku memilih bersamamu, tetapi aku tidak harus kehilangan diriku agar kamu tetap tinggal."

Ini merupakan perbedaan yang sangat besar.

Ketergantungan dan keterhubungan bukan hal yang sama.

Dalam hubungan yang sehat, seseorang dapat mencintai orang lain sekaligus tetap memiliki identitas pribadi.

Mereka dapat meminta bantuan tanpa merasa lemah.

Mereka dapat berkata tidak tanpa merasa bersalah berlebihan.

Mereka dapat menerima kritik tanpa merasa seluruh identitasnya runtuh.

Mereka dapat meninggalkan hubungan yang merusak tanpa menganggap dirinya gagal sebagai manusia.

Mereka Tetap Bisa Memaafkan, tetapi Tidak Lagi Mengabaikan Pola

Salah satu bentuk kematangan emosional adalah kemampuan untuk membedakan satu kesalahan dari pola perilaku.

Satu kesalahan mungkin membutuhkan percakapan.

Pola yang berulang mungkin membutuhkan batasan.

Dan pola yang terus berlanjut meskipun sudah ada komunikasi dan kesempatan untuk berubah mungkin membutuhkan keputusan yang lebih tegas.

Karena itu, harga diri yang sehat bukan berarti seseorang tidak pernah memberikan kesempatan kedua.

Mereka bisa memberikan kesempatan kedua.

Bahkan ketiga.

Tetapi mereka tidak memberikan kesempatan tanpa batas dengan mengorbankan kesehatan emosional mereka sendiri.

Mereka melihat tindakan.

Bukan hanya janji.

Mereka memperhatikan konsistensi.

Bukan hanya penyesalan sesaat.

Mereka bertanya:

"Apakah orang ini benar-benar berubah, atau hanya takut kehilangan akses kepadaku?"

Pertanyaan seperti itu membantu seseorang keluar dari siklus harapan dan kekecewaan yang berulang.

Pada Akhirnya, Harga Diri yang Sehat Mengubah Cara Seseorang Mencintai

Ketika seseorang memiliki harga diri yang rapuh, mereka mungkin mencintai dengan ketakutan:

"Bagaimana supaya dia tidak meninggalkanku?"

Namun ketika harga diri menjadi lebih sehat, pertanyaannya berubah:

"Apakah hubungan ini sehat untuk kami berdua?"

Perubahannya tampak sederhana.

Tetapi secara psikologis, itu merupakan perubahan besar.

Fokusnya bergeser dari mempertahankan seseorang dengan cara apa pun menjadi membangun hubungan yang tetap menghormati kedua orang di dalamnya.

Orang dengan harga diri yang sehat akhirnya memahami bahwa cinta bukan sekadar bertahan.

Cinta juga membutuhkan rasa aman.

Membutuhkan penghormatan.

Membutuhkan kejujuran.

Membutuhkan batasan.

Membutuhkan timbal balik.

Dan yang paling penting, membutuhkan dua orang yang tidak harus menghancurkan dirinya sendiri agar hubungan tersebut tetap hidup.

Maka, delapan hal yang tidak lagi mereka toleransi bukan berarti mereka menjadi dingin.

Mereka bukan kehilangan kemampuan untuk mencintai.

Justru sebaliknya.

Mereka belajar mencintai tanpa meninggalkan diri sendiri.

Mereka masih bisa memaafkan.

Masih bisa memahami.

Masih bisa memberikan kesempatan.

Tetapi mereka tidak lagi menganggap penderitaan sebagai harga yang wajib dibayar untuk mendapatkan cinta.

Dan mungkin itulah salah satu bentuk harga diri yang paling sehat:

mampu berkata, "Aku mencintaimu, tetapi aku juga menghargai diriku sendiri.