JawaPos.com - Malam hari sering kali menjadi waktu bagi Anda untuk bersantai setelah lelah seharian beraktivitas.
Tapi, alih-alih bersantai, Anda justru melakukan aktivitas yang mungkin sudah menjadi kebiasaan kecil sebelum tidur yang diam-diam menguras energi Anda, sehingga Anda tidak bersemangat saat bangun di pagi hari.
Dilansir JawaPos.com dari yourtango pada Rabu (10/6), mungkin salah satunya, Anda melakukan sembilan kebiasaan kecil malam hari yang tanpa sadar membuat Anda takut menghadapi hari esok berikut ini.
Baca Juga: 9 Kebiasaan Malam Orang Cemas yang Takut Menghadapi Pagi dan Merusak Tidur secara Psikologi
1. Memutar Ulang Percakapan dan Interaksi
Mungkin Anda menganggap ini sebagai usaha menyerap informasi dengan lebih baik di hari itu.
Tapi, yang terjadi justru sebaliknya, pikiran Anda terus tegang.
Anda mengurai hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan serta mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi.
Padahal, malam hari adalah saatnya otak Anda istirahat.
Psikolog Jeffrey Bernstein menyarankan, gunakanlah frasa 'pikiran ini bisa menunggu' untuk memutus siklus ini.
Biarkan otak Anda rileks secara alami tanpa melawan pikiran-pikiran cemas yang tidak dapat Anda kendalikan.
2. Terpaku pada Daftar Tugas
Anda mengingat dan mengulang-ulang daftar tugas yang harus dilakukan esok hari dalam keheningan sebelum tidur.
Padahal, mustahil untuk mengingat semuanya sambil bersantai untuk tidur.
Saran untuk Anda yang terjebak dalam kebiasaan kecil ini, cobalah untuk menulis semuanya dan mengeluarkannya dari pikiran Anda.
Penelitian dalam Journal of Experimental Psychology menunjukkan bahwa menulis sebelum tidur membantu meredakan kekhawatiran serta kecemasan yang timbul akibat terlalu banyak memikirkan daftar tugas dan kewajiban di malam hari.
3. Menunda Tidur demi Ruang Pribadi
Banyak orang yang rela menunda tidur untuk melakukan hobi atau mendapatkan kembali ruang pribadi. Apakah Anda salah satunya?.
Mungkin, salah satu alasan Anda melakukannya adalah untuk mendapatkan rasa damai dan bebas dari tekanan hidup hari itu.
Tapi, itu hanyalah sesaat, yang terjadi justru sebaliknya, jadwal tidur Anda terganggu dan kecemasan Anda meningkat dalam jangka panjang.
4. Scrolling Layar Ponsel Tanpa Tujuan
Sebuah studi dari Sleep Science mengungkapkan bahwa banyak orang mengandalkan hiburan tanpa tujuan dan waktu layar di malam hari yang merusak jadwal tidur.
Pada akhirnya, otak tetap dalam keadaan sangat waspada sepanjang malam yang seharusnya otak dapat rileks dan mengatur ulang pikirannya.
Otak juga terpacu untuk menciptakan berbagai macam pikiran cemas yang sangat merusak kemampuan Anda beristirahat nyenyak.
Jadi, semakin banyak waktu yang Anda habiskan menatap layar ponsel di tempat tidur, semakin buruk pula kualitas tidur Anda.
Bahkan, jika kebiasaan kecil ini dimaksudkan untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut akan esok hari.
5. Memulai Proyek-Proyek Acak
Banyak orang yang khawatir tentang apa yang akan terjadi esok hari hingga akhirnya menunda tidur.
Mengorbankan waktu istirahat di malam hari demi terlalu banyak berpikir dan mengalihkan perhatian dari kesunyian, meski otak sudah sangat ingin beristirahat.
Pada akhirnya mulai melakukan proyek-proyek acak di rumah, seperti membersihkan rumah sampai proyek-proyek yang membosankan dan tidak berguna.
Padahal, kurang tidur justru yang membuat Anda kurang bahagia dan lebih cemas.
6. Bekerja Terlalu Larut
Kebiasaan ini umum dilakukan saat stres Anda berhubungan langsung dengan apa yang terjadi di tempat kerja.
Anda mencoba menyelesaikan semua tanggung jawab, bekerja hingga larut malam untuk mengatasi rasa takut akan ketidakpastian esok hari.
Anda mungkin berpikir, kerja terlalu keras dengan mengorbankan waktu tidur bermanfaat menjaga ketenangan mental.
Tapi, yang terjadi sesungguhnya Anda tidak mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda sama sekali.
Baca Juga: 5 Asupan Perburuk Kualitas Tidur, Segera Hentikan Kebiasaan Buruk Ini Tiap Malam Hari
7. Melamun Tentang Kehidupan yang Berbeda
Saat Anda terjebak dalam masa-masa sulit dalam hidup, tepat sebelum tidur Anda mungkin membayangkan bahwa Anda dapat mengubah keadaan hanya dalam semalam.
Kenyataannya, Anda mencoba mengubah realitas hidup tanpa usaha apa pun.
Hal itu hanya akan menambah stres pada diri Anda di pagi hari.
8. Membayangkan Semua Hal yang Bisa Salah
Mungkin menurut Anda memikirkan skenario terburuk sepanjang malam membantu Anda merasa siap.
Tapi, sering kali hal itu justru menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan jangka panjang.
Pikiran sering kali menentukan seperti apa realitas terlihat dan terasa.
Jadi, ketika Anda terfokus pada perasaan buruk dan membayangkan semua hal berjalan salah, maka kemungkinan besar akan terjadi.
9. Membiarkan TV Menyala
Sebuah studi dari The Gerontologist mengatakan bahwa suara latar dari TV dapat memberikan pengalihan perhatian bagi orang-orang yang menghadapi gejolak emosi kecemasan, misal perasaan kesepian pada lansia.
Sistem saraf mereka tidak dapat menangani keheningan karena sesuatu di dalam diri terlalu kacau untuk melambat.
Jadi, mereka membiarkan acara TV atau film tetap menyala guna mengalihkan perhatian dari pikiran berlebihan, emosi kompleks, dan kekhawatiran ketika suasana menjadi tenang di malam hari.
Kebiasaan satu ini hanya membuat pikiran Anda teralihkan. Tapi, tidak benar-benar membuat Anda beristirahat dan menyelesaikan kekhawatiran tentang esok hari.