JawaPos.com -- Bekerja saat menjalani puasa seringkali menjadi tantangan tersendiri. Rasa lapar, haus, hingga ngantuk yang datamg di siang hari kerap membuat konsentrasi seseorang menurun.
Meski begitu, puasa seharusnya tidak menjadi penghalang untuk tetap produktif dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
Dengan kebiasaan yang tepat, maka tubuh bisa tetap bugar dan pikiran menjadi fokus meski tidak makan dan minum seharian.
Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Selasa (20/1), berikut ini merupakan lima tips bekerja saat puasa agar tetap berenergi dan fokus dalam menjalani aktivitas.
Baca Juga: Bersiaplah! 6 Shio Ini Memiliki Aliran Hoki Terderas di Tahun Kuda Api 2026
- Perbanyak Minum Air Putih
Tips pertama agar fokus dalam bekerja saat puasa yaitu dengan minum air putih yang cukup.
Diketahui bahwa beraktivitas di siang hari saat puasa tanpa asupan minum dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Kondisi ini bisa menyebabkan sulit fokus, sakit kepala, dan emosi menjadi tidak stabil sehingga pekerjaan terganggu.
Oleh karena itu, kamu dapat pastikan minum air putih yang cukup, yakni 4 gelas saat sahur dan 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur.
Selain itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan soda karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan mudah haus di siang hari.
- Berbuka Puasa dengan Makanan Bergizi
Saat berbuka puasa, kamu dapat pilih menu sehat agar energi tubuh kembali terisi setelah beraktivitas seharian. Kamu dapat utamakan makanan berprotein dan berserat seperti ayam, ikan, sayuran, atau biji-bijian utuh.
Sebaiknya kamu juga batasi gorengan serta makanan tinggi lemak dan gula karena dapat memicu lonjakan gula darah dan gangguan pencernaan yang justru mengganggu aktivitas kerja.
- Kurangi Aktivitas Berat
Kalau sebelum puasa kamu terbiasa melakukan olahraga berat, sebaiknya ganti dengan aktivitas fisik yang lebih ringan atau sedang.
Kamu bisa memilih peregangan, jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Jenis olahraga ini tetap menyehatkan tanpa membuat tubuh cepat lelah dan kehilangan banyak energi.
- Tidur Cukup Selama Bulan Puasa
Kamu dapat mengatur jadwal tidur selama bulan puasa untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Kamu dapat coba untuk tetap memenuhi kebutuhan tidur selama 6 - 8 jam per hari. Kamu dapat tidur lebih awal pada malam hari setelah salat Tarawih agar bisa bangun untuk sahur tanpa merasa terlalu lelah.
Jika memungkinkan, kamu dapat memanfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak selama 15-20 menit.
Tidur yang cukup tidak hanya mendukung kesehatan selama puasa, tetapi juga mental sehingga kamu bisa tetap fokus dan produktif dalam bekerja.
- Jangan Duduk Terlalu Lama
Tips lain saat bekerja di bulan puasa adalah menghindari duduk terlalu lama. Terlalu lama duduk tanpa bergerak bisa membuat tubuh pegal, terutama di area leher dan punggung, serta berdampak kurang baik bagi kesehatan.
Untuk mengatasinya, kamu biasakan berdiri, berjalan singkat, atau melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi rasa lelah, dan menjaga fokus tetap optimal selama bekerja.
Nah itu dia informasi mengenai lima tips bekerja saat puasa agar tetap berenergi dan fokus dalam menjalani aktivitas.