JawaPos.com - Sahur menjadi fondasi penting agar tubuh tetap kuat menjalani puasa Ramadhan seharian penuh. 

Pilihan makanan saat sahur bukan hanya soal kenyang, tetapi juga tentang bagaimana menjaga energi tetap stabil, mencegah rasa lemas, dan meminimalkan risiko dehidrasi hingga waktu berbuka tiba. 

Dalam konteks kesehatan selama bulan Ramadhan, asupan cairan, serat, vitamin, dan mineral memegang peranan krusial untuk mendukung metabolisme tubuh yang optimal saat berpuasa.

Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat saat sahur. 

Ya, buah tidak hanya kaya akan air, tetapi juga mengandung elektrolit alami, antioksidan, serta gula alami yang dilepaskan secara bertahap sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Kombinasi kandungan tersebut sangat membantu mencegah tubuh mudah lemas, sakit kepala, hingga rasa haus berlebihan selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Sayangnya, masih banyak orang yang hanya fokus pada makanan berat dan melupakan pentingnya asupan buah saat sahur. 

Padahal, buah tertentu memiliki kandungan air tinggi dan nutrisi penting yang mampu menjaga hidrasi tubuh lebih lama. 

Dengan pemilihan buah yang tepat, sahur tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga memberikan energi yang lebih tahan lama sepanjang hari.

Sebagaimana di rangkum Jawa Pos dari Alodokter dan Halodoc, inilah lima rekomendasi buah yang baik dikonsumsi saat sahur agar tidak mudah lemas dan dehidrasi selama puasa Ramadhan. 

Tentunya, dengan memahami manfaatnya, Anda bisa menyusun menu sahur yang lebih sehat, seimbang, dan mendukung ibadah puasa agar tetap lancar hingga waktu berbuka tiba. Yuk simak!

1. Pisang

Bagi seseorang yang memiliki masalah maag, buah pisang ini cocok untuk menjadi alternatif pengganti makanan sahur. 

Pasalnya, kadar vitamin C yang dikandungnya dapat membantu mengurangi asam lambung. 

Dalam satu buah pisang terdapat sekitar 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 1 gram protein. 

Pisang juga ternyata berkhasiat menstabilkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. 

Selain itu, pisang pun akan merawat sistem pencernaanmu dan mengcegah sembelit. 

Kamu dapat mengonsumsi pisang secara langsung, dipanggang dengan topping kesukaanmu, atau dijus.

2. Alpukat

Buah alpukat dikenal kaya akan kandungan serat dan akan membantu penyerapan nutrisi makanan saat sahur. 

Lemaknya pun baik untuk tubuhmu, karena mampu menstabilkan kadar kolesterol dalam darah. 

Buah ini juga cocok untuk kamu yang sedang menjalankan diet, karena alpukat akan membantu mengurangi berat badan. 

Kamu dapat mengolah buah ini dengan cara dibuat menjadi jus dengan tambahan madu agar rasanya manis.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan dan Minuman Terbaik, yang Direkomendasikan untuk Buka Puasa Ramadhan: Sehat, Lezat, dan Mengenyangkan

3. Apel

Tidak hanya praktis, kandungan dalam buah apel seperti vitamin A, B, dan C mampu menekan nafsu makanmu sesaat setelah sahur. 

Jadi, kamu tidak akan mudah lapar saat puasa seharian. Apel pun mampu melawan kolesterol jahat di dalam tubuhmu, sehingga jantung dan sistem peredaran darahmu akan lebih sehat. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah makan beserta dengan kulitnya. Namun, pastikan agar dicuci terlebih dahulu sebelum kamu menggigitnya.

4. Kurma

Ini lah buah terbaik yang wajib kamu konsumsi selama bulan Ramadan. 

Tidak hanya cepat menggantikan energi yang hilang saat berbuka puasa, buah asal Timur Tengah ini juga cocok dijadikan makanan saat sahur. 

Meski kandungan gulanya cukup tinggi, tetapi kurma aman dikonsumsi karena memiliki zat glikemik yang rendah, sehingga akan menghindarkanmu dari kegemukan.

5. Mangga

Berpuasa adalah salah satu cara ampuh mengeluarkan racun yang menumpuk di sistem pencernaan. 

Nah, dengan mengonsumsi buah mangga, maka proses pembuangan racun ini akan semakin maksimal. 

Saat sahur, buah ini sangat tepat untuk dikonsumsi apabila dihidangkan dalam bentuk jus. 

Namun, kamu harus memastikan buah mangga yang hendak kamu makan memiliki rasa yang manis. 

Sebab, buah mangga yang memiliki rasa asam hanya akan membuat perutmu menjadi tidak nyaman selama berpuasa.

Di samping menu yang tepat, mencukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air putih sehari juga dapat mencegah lemas saat berpuasa. 

Anda dianjurkan untuk minum 1 gelas air putih saat sahur, setelah sahur, saat berbuka puasa, setelah solat Magrib, saat makan malam, setelah solat Isya, setelah solat Tarawih, dan sebelum tidur.

Selain itu, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein ketika sahur. Kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga cairan di dalam tubuh akan berkurang dan menyebabkan lemas.

***