JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah dimana umat Muslim berpuasa dari fajar hingga maghrib dengan menahan diri dari makan dan minum untuk mendekatkan diri kepada Allah.

Pasalnya puasa yang berjalan dengan lancar tidak hanya bergantung pada niat dan ibadah tetapi juga kebiasaan sehat yang dilakukan sebelum , selama dan setelah waktu puasa.

Riset kesehatan mengatakan bahwa menjaga hidrasi, pola makan seimbang, istirahat yang cukup serta aktivitas ringan dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan ritme makan dan tidur selama Ramadhan.

Baca Juga: 7 Hal yang Membatalkan Puasa Selama Ramadhan Selain Makan dan Minum yang Harus Kamu Tahu

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang membantu puasa tetap lancar dan tidak melelahkan di Bulan Ramadhan sebagaimana dilansir dari laman UNSW Sydney, GM Integrate Care, dan Cornell Health, Kamis (19/2) :

1. Mulai dengan sahur yang bergizi dan tepat waktu

Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang sangat penting dilakukan karena memberi tubuh bahan bakar energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. 

Anda bisa memulai sahur dengan makan karbohidrat kompleks dan protein karena bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Baca Juga: Persib Bandung Tak Tinggal Diam! Bojan Hodak Konfirmasi Bakal Adukan Wasit Arab Saudi ke AFF

Selain itu, nutrisi seimbang seperti oatmeal, sayuran, telur atau yogurt membantu menjaga gula darah stabil sehingga rasa lapar dan lemas di siang hari bisa diminimalkan.

2. Memperhatikan pola makan saat berbuka dengan bijak

Ketika berbuka puasa, kebiasaan makan besar sekaligus sering menyebabkan rasa tidak nyaman seperti kembung atau kantuk. Ahli gizi menyarankan untuk mulai dengan kurma dan air putih sebelum makan utama. 

Makan perlahan dengan porsi terkontrol dan menghindari makanan terlalu berminyak atau tinggi gula membantu tubuh lebih nyaman pencernaannya dan menjaga energi tetap stabil setelah berbuka. 

Baca Juga: Ramalan Zodiak Keuangan dan Cinta Besok Jumat 20 Februari 2026: Aries, Taurus, Gemini, Cancer

3. Tetap terhidrasi sepanjang non-puasa

Kebiasaan sehat lain yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah minum air putih yang cukup karena tubuh tidak mendapatkan cairan saat berpuasa sehingga menjaga hidrasi di waktu berbuka sampai sahur sangatlah penting. 

Selain itu minum air putih yang cukup juga membantu fungsi organ tubuh tetap optimal. Ahli gizi menyarankan untuk minum air beberapa kali di malam hari dan menghindari minuman berkafein atau bergula yang justru dapat menyebabkan dehidrasi. 

4. Menghindari begadang dan tidur cukup

Perubahan jadwal tidur karena sahur dan tarawih sering mengacaukan pola istirahat tetapi tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan stamina saat puasa.

Kurang tidur juga dapat membuat tubuh cepat kelelahan dan berisiko menurunkan imunitas sehingga menetapkan waktu tidur yang konsisten setiap malam akan membantu menyeimbangkan energi harian.

5. Melakukan aktivitas ringan untuk menjaga kebugaran

Meskipun tubuh sedang berpuasa, melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau peregangan bisa membantu menjaga kebugaran dan sirkulasi darah tanpa menguras energi. 

Riset kesehatan menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan cenderung aman bila dilakukan pada waktu yang tepat seperti beberapa jam setelah berbuka puasa sehingga meningkatkan mood dan membantu tidur lebih nyenyak.

6. Fokus pada nutrisi seimbang dan porsi makan yang tepat

Jika asupan nutrisi terbatas hanya pada sahur dan berbuka maka memilih makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak dan karbohidrat sangat berpengaruh pada kekuatan energi.

Serat dari sayuran dan buah tidak hanya memberi rasa kenyang lebih lama tetapi juga membantu pencernaan tetap sehat sehingga Anda tidak cepat lapar dan lemas saat puasa.