JawaPos.com - Lebaran identik dengan perjalanan panjang, baik saat mudik ke kampung halaman maupun saat kembali ke perantauan.
Meskipun mudik menjadi momen istimewa untuk berkumpul bersama keluarga, perjalanan yang melelahkan, terutama jika harus menghadapi kemacetan bisa membuat tubuh terasa sangat letih dan tidak nyaman.
Dilansir dari Hello Sehat, perjalanan jarak jauh dapat menyebabkan tubuh mengalami pegal-pegal dan kelelahan, terutama jika dilakukan dalam waktu yang lama tanpa jeda istirahat yang cukup.
Menurut Alodokter, kondisi ini terjadi karena kurangnya aliran darah ke otot serta sendi yang menjadi kaku akibat duduk terlalu lama, minim pergerakan, atau membawa beban berat seperti tas yang terlalu penuh.
Masalah ini cukup umum dialami oleh para pemudik dan dapat mengganggu kenyamanan setelah sampai di tujuan. Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasi rasa lelah dan pegal setelah perjalanan panjang agar tubuh kembali segar dan siap beraktivitas.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengembalikan energi setelah mudik.
1. Lakukan Peregangan Ringan
Duduk terlalu lama selama perjalanan dapat membuat otot menjadi kaku. Oleh karena itu, lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
Putar leher, bahu, dan badan secara perlahan agar peredaran darah lebih lancar. Sempatkan untuk mengedipkan dan memejamkan mata sejenak guna mengurangi ketegangan mata.
Saat beristirahat, duduklah dengan posisi yang nyaman, luruskan kaki, dan gunakan bantal kecil atau bantal leher untuk menyangga pinggang.
2. Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat bisa menjadi solusi ampuh untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa pegal. Jika tidak sempat mandi, kompres bagian tubuh yang terasa pegal dengan air hangat untuk membantu melemaskan otot.
Berendam dalam air hangat selama 15-30 menit juga bisa membantu mengurangi pegal pada kaki setelah perjalanan jauh.
3. Minum Madu dan Lemon Hangat
Selama perjalanan panjang, tenggorokan bisa menjadi kering dan tubuh terasa lelah. Minuman hangat dari madu dan lemon bisa menjadi pilihan tepat untuk menyegarkan tubuh. Madu memberikan energi cepat, sedangkan lemon kaya akan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Campurkan satu sendok makan madu dan perasan setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat, aduk rata, dan minum selagi hangat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Konsumsi Makanan Hangat
Makanan hangat seperti sup, bubur, atau teh jahe tidak hanya memberikan rasa nyaman, tetapi juga membantu tubuh lebih rileks. Makanan hangat lebih mudah dicerna, sehingga tidak membebani pencernaan setelah perjalanan panjang.
Kandungan rempah seperti jahe dalam teh atau sup juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah.
5. Pastikan Istirahat yang Cukup
Kurang tidur selama mudik bisa membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam agar tubuh dapat pulih dan kembali bertenaga.
Tidur yang cukup juga membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Manfaatkan Pijat Refleksi
Pijat refleksi dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sekaligus melancarkan peredaran darah. Selain mengurangi stres, pijatan di titik-titik tertentu bisa meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan otot.
Jika memungkinkan, kunjungi terapis pijat profesional agar pijatan lebih efektif.
7. Relaksasi dengan Aromaterapi
Aromaterapi bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus dapat membantu tubuh lebih rileks.
Gunakan diffuser atau campurkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi untuk mendapatkan efek menenangkan.
8. Gunakan Krim Pereda Pegal
Untuk mengatasi rasa pegal dengan cepat, gunakan krim pereda pegal linu yang memberikan sensasi hangat pada tubuh. Krim ini membantu meredakan ketegangan otot, mengurangi peradangan, serta memberikan efek relaksasi.
Oleskan pada bagian tubuh yang terasa nyeri dan pijat perlahan agar krim meresap dengan baik.