JawaPos.com - Dikuti dari Alodokter Meditasi adalah salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif.

Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk diam, memejamkan mata dan fokus menarik serta mengembuskan napas.

Melansir dari Healthline, meditasi umumnya dilakukan 20 menit setiap harinya. Jika kamu terlalu sibuk, melakukannya selama lima sampai sepuluh menit saja sudah cukup.

Meditasi memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental, yang didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Berikut adalah beberapa manfaat utama meditasi bagi kesehatan mental:

1. Meditasi dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres seperti kortisol dalam tubuh, sehingga membantu individu merasa lebih rileks dan tenang.

2. Teknik meditasi seperti mindfulness dapat membantu individu mengelola kecemasan dengan lebih efektif dengan meningkatkan kesadaran dan penerimaan terhadap pikiran dan perasaan tanpa penilaian.

3. Latihan meditasi dapat memperkuat kemampuan otak untuk tetap fokus pada tugas tertentu, meningkatkan perhatian dan produktivitas.

4. Meditasi dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan umum dengan mengubah pola pikir negatif dan meningkatkan perasaan positif.

5. Meditasi dapat membantu mengurangi gejala depresi dengan cara meningkatkan regulasi emosi dan meningkatkan aktivitas di area otak yang terkait dengan emosi positif.

6. Meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga membantu individu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

7. Meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri dan pemahaman diri yang lebih dalam, membantu individu memahami diri mereka lebih baik dan membuat keputusan yang lebih baik.

8. Dengan mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan emosional, meditasi dapat meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan.

9. Bagi mereka yang mengalami PTSD atau trauma, meditasi dapat membantu mengurangi gejala seperti flashback, kecemasan, dan stres.

10. Meditasi dapat membantu individu dengan ADHD meningkatkan perhatian dan mengurangi impulsivitas.

Manfaat meditasi ini bisa didapatkan dengan latihan rutin dan konsisten.

Berbagai jenis meditasi, seperti meditasi mindfulness, meditasi transcendental, dan meditasi loving-kindness, dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu.