JawaPos.com - Metabolisme memang berperan penting bagi tubuh. Karena lewat metabolisme, makanan akan dicerna menjadi energi. Tentunya, energi akan digunakan oleh tubuh untuk menguatkan hormon, tulang, kulit, kuku, daging, neurotransmiter, dan organ sehat lainnya.
Oleh karena itu, metabolisme harus berjalan dengan baik. Bahkan, dikatakan metabolisme bisa menurunkan berat badan. Pasalnya, lewat metabolisme, tubuh akan membakar makanan yang masuk. Jika proses metabolisme lambat, tumpukan makanan pun tidak berubah menjadi energi.
Dilansir dari Harper's Bazaar, Kamis (16/8), untuk meningkatkan kembali metabolisme tubuh, Anda perlu mengambil pendekatan holistik. Di bawah ini terdapat 8 cara efektif yang dapat dilakukan dengan mudah.
1. Jadwalkan Olahraga
Olahraga tidak hanya membakar kalori, namun bisa meningkatkan metabolisme Anda dengan cepat. Para ahli merekomendasikan olahraga setidaknya satu jam per hari untuk merasakan manfaat ini. Untuk itu, jadwalkanlah olahraga dengan teratur.
2. Latihan kekuatan
Otot adalah pembangkit tenaga yang membakar lemak, jadi rutinlah melakukan latihan kekuatan dengan olahraga berat, seperti angkat beban atau burble paling tidak 120 menit seminggu. Bisa juga rangkaian latihan tubuh total dengan beban untuk membangun otot, atau lakukan latihan TRX di gym.
3. Lakukan Kardio
Kardio sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan lancar. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa pembalap sepeda meningkatkan metabolisme mereka selama 14 jam setelah latihan 45 menit yang sulit.
"Jika Anda melakukan dua hingga tiga kali latihan berat per minggu selama 45 menit, Anda bisa kehilangan satu pon lemak setiap dua minggu dari kombinasi kalori yang dikeluarkan selama latihan ditambah apa yang Anda bakar sesudahnya," kata penulis studi David Nieman.
4. Sarapan
Setelah malam yang panjang, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk meningkatkan metabolisme. Melewatkan sarapan dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak ketika mencoba untuk menghemat energi. Jadi pastikan Anda makan sarapan sehat satu jam setelah bangun tidur.
5. Makan Tepat Waktu
Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping, tetapi justru sebaliknya. Melewatkan makan dapat membuat tubuh Anda semakin lapar sehingga perlu menyimpan kalori ekstra daripada membakarnya.
Makan hingga enam porsi kecil sehari untuk menangkis rasa lapar, menjaga kadar gula darah tetap stabil akan membantu metabolisme Anda berfungsi dengan baik.
6. Kurangi Stres
Stres dapat memperlambat pencernaan Anda dan menggagalkan tujuan apa pun untuk meningkatkan metabolisme. Hormon stres kortisol dengan kadar terlalu tinggi, itu menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Luangkan beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam atau lakukan yoga yang menenangkan pikiran dan menjaga metabolisme Anda tetap terkendali.
7. Snack Sebelum Tidur
Ini bukan lelucon. Camilan sebelum tidur 100 hingga 200 kalori dapat membantu menjaga metabolisme sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda tidur.
8. Makan Gandum Utuh
Dikemas dengan serat, biji-bijian seperti beras merah, barley, quinoa, oat, dan millet membuat Anda lebih kenyang daripada makanan lain dengan jumlah kalori yang sama.
Makanan berserat tinggi seperti gandum cenderung lebih sulit dikunyah. Dan ketika memakannya, mulut Anda bekerja lebih keras. Tindakan makan itu sendiri dapat membakar hingga 10 persen lebih banyak kalori.