JawaPos.com – Rasa butuh persetujuan dari orang lain sering membuat kita terjebak dalam lingkaran overthinking dan people-pleasing.
Menjadi terlalu peka terhadap komentar, sikap, atau ekspresi orang lain dan akhirnya hidup lebih banyak di kepala sendiri, menebak-nebak maksud orang, daripada menikmati momen.
Melepaskan kebutuhan akan validasi eksternal akan membebaskan dan membuat lebih bahagia dengan siapa diri kita sendiri.
Baca Juga: Tanda Kamu Terjebak dalam People Pleasing dan Cara Mulai Membebaskan Diri dengan Sehat
Melansir dari laman Yourtango pada Selasa (24/11), menyebutkan empat cara menjalani hidup tanpa perlu validasi terus-menerus.
Penelitian dalam National Library of Medicine, menyebutkan rejection sensitivity sebagai kecenderungan seseorang untuk merasa takut ditolak atau tidak diterima.
Penelitian menemukan bahwa remaja dengan tingkat rejection sensitivity tinggi cenderung memiliki kecemasan dan menghindari hubungan romantis ketika dewasa.
Dengan memahami bahwa ketergantungan pada persetujuan orang lain ini punya akar psikologis, kamu bisa mulai bergerak menuju perubahan.
Melepaskan validasi eksternal bukan berarti menjadi pribadi yang dingin atau acuh. Sebaliknya, itu berarti membangun penghargaan diri sendiri, memahami bahwa harga dirimu tidak ditentukan oleh opini orang lain, dan menciptakan batas emosional yang sehat.
Berikut empat strategi yang bisa membantu untuk menjalani hidup lebih ringan, tanpa terus tergantung pada apa yang orang lain pikirkan.
- Lepaskan opini orang lain
Lepaskan pikiran akan opini orang lain, kita tidak bisa mengontrol apa yang orang lain pikirkan tentang kita.
Ide untuk selalu menyenangkan semua orang sebenarnya tidak realistis, lebih baik fokus pada apa yang benar-benar penting bagi dirimu sendiri dan nilai-nilai yang kamu pegang.
Kebiasaan mencari validasi sangat mungkin berkaitan dengan pengalaman masa kecil dan rendahnya kepercayaan diri.
- Ulangi mantra, opini mereka bukan prioritasku
Salah satu cara sederhana tapi kuat adalah menginternalisasi mantra bahwa pendapat orang lain tidak lebih penting daripada pendapat diri sendiri.
Dengan memahami kebutuhan, keinginan, dan nilai-nilai diri akan menciptakan batas emosional yang sehat.
Menetapkan batas (boundaries) dalam hubungan agar tidak terus-menerus mengorbankan keutuhan diri demi approval orang lain.
- Terima bahwa tidak semua orang akan menyukaimu
Tidak setiap orang harus menyukai kita, dan ini hal yang biasa. Menyadari dan menerima hal ini adalah langkah penting agar tidak selalu merasa bersalah atau takut saat orang tidak setuju denganmu.
Sikap ini didukung oleh pola people pleasing yang sering muncul dari kebutuhan validasi, kesadaran bahwa kita tidak bisa menyenangkan semua orang membantu menurunkan tekanan emosional.
Menerima bahwa pendapat negatif bisa datang, kita lebih bebas menjalani hidup dengan otentik tanpa selalu khawatir akan penilaian.
- Fokus pada dirimu sendiri dan buat validasi internal
Alih-alih terus mencari persetujuan luar, anda dapat memberi validasi kepada diri sendiri, caranya bisa lewat afirmasi positif, menyadari pencapaian kecil, atau menetapkan tujuan yang sesuai dengan nilai pribadi, bukan sekadar mencoba menyenangkan orang lain.
Praktik selfcare dan introspeksi sangat membantu dalam berlatih mencintai dan menghargai diri sendiri, kebutuhan akan validasi eksternal berangsur menurun.
Melepaskan kebutuhan validasi terus-menerus bukanlah tanda dingin atau acuh, justru sebaliknya, itu adalah bentuk keberanian dan kedewasaan emosional.
Dengan memahami empat cara di atas, kamu bisa mendapatkan kebebasan untuk hidup sesuai versi terbaik dirimu, tanpa terperangkap dalam pendapat orang lain.