JawaPos.com - Meditasi merupakan teknik yang sangat bermanfaat untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Menurut laman Very Well Mind, salah satu keunggulan meditasi adalah kemampuannya untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dalam waktu singkat.
Selain itu, meditasi juga bisa membangun ketahanan mental jika kamu melakukannya secara rutin.
Baca Juga: 7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa untuk Melawan Kecanduan
Dengan meditasi, kamu bisa belajar merespons tantangan hidup dengan lebih tenang dan sadar, bukan dengan reaksi emosional yang berlebihan.
Meditasi juga mengajarkan kita untuk melepaskan rasa dendam dan meminimalisir pikiran negatif yang berulang.
Berikut ini beberapa cara meditasi yang benar dan singkat yang bisa kamu praktikkan untuk mendapat relaksasi cepat, seperti dikutip dari laman Calm dan Tiny Buddha.
Baca Juga: Kecemasan Berlebihan? Begini Cara Meditasi Bisa Mengubah Hidupmu Jadi Lebih Tenang
1. Pernapasan Hidung Bergantian
Teknik ini melibatkan pernapasan bergantian melalui lubang hidung kanan dan kiri untuk menyeimbangkan otak dan menenangkan sistem saraf.
Caranya, tutup lubang hidung kiri dengan ibu jari kiri dan tarik napas lewat lubang hidung kanan.
Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan jari telunjuk kiri, tahan napas sebentar, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan hembuskan napas.
Ulangi sebaliknya dengan lubang hidung kiri. Lakukan minimal lima set untuk menciptakan rasa rileks dan harmoni.
2. Teknik 100 Napas
Untuk melakukan teknik ini, duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan kamu.
Hitung napas dengan cara mengucapkan “dan” saat menarik napas dan angka saat menghembuskan napas, mulai dari satu hingga seratus.
Rasakan pula bagian perut yang naik turun mengikuti napas dan biarkan napas melambat secara alami.
Setelah mencapai 100 napas, buka mata perlahan, gerakkan jari tangan dan kaki, dan berterima kasih atas ketenangan yang tercipta.
3. Pernapasan Sentuhan Bibir
Saat merasa cemas, sistem saraf simpatis di tubuh akan aktif dan membuat tubuh waspada berlebihan.
Untuk menenangkannya, sentuh bibir dengan dua jari, lalu tarik napas perlahan sambil berkata dalam hati, “Saya aman.”
Sentuhan di bibir merangsang saraf parasimpatis yang membawa rasa tenang dan nyaman. Teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk mengurangi stres.
4. Box Breathing
Metode ini melibatkan empat tahap pernapasan yang sama panjang.
Tarik napas selama hitungan empat, tahan napas empat hitungan, embuskan napas selama empat hitungan, dan tahan napas lagi selama empat hitungan.
Pernapasan terkontrol ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus.
5. Meditasi Jalan Kaki
Untuk mendapat relaksasi cepat, luangkan waktu untuk berjalan dengan penuh kesadaran, meskipun hanya satu menit.
Fokuskan perhatian kamu pada sensasi kaki menyentuh tanah, irama langkah, dan pernapasan.
Meditasi jalan kaki ini menghubungkanmu dengan saat ini dan sangat berguna untuk menyegarkan pikiran di sela-sela aktivitas padat.
6. Metode STOP
STOP adalah singkatan dari Stop (berhenti), Take a breath (tarik napas), Observe (amati), dan Proceed (lanjutkan).
Ketika merasa stres atau kewalahan, berhentilah sejenak, tarik napas dalam-dalam, amati apa yang sedang kamu rasakan atau pikirkan.
Kemudian lanjutkan aktivitas dengan lebih tenang dan sadar. Teknik ini membantu mengembalikan fokus ke momen sekarang dan mengurangi tekanan mental.
Dengan menerapkan cara meditasi yang benar di atas secara rutin, kamu bisa merasakan manfaat relaksasi dengan cepat dan membangun ketenangan batin jangka panjang.
Mulailah praktik meditasi singkat ini kapan saja kamu butuh istirahat sejenak dari hiruk-pikuk kehidupan, dan rasakan perubahan positif pada keseharianmu!