JawaPos.com - Menstruasi yang tidak lancar kerap membuat wanita merasa cemas karena bisa memengaruhi kesehatan reproduksi.
Salah satu solusi alami yang dapat membantu melancarkan menstruasi adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis jus buah yang kaya nutrisi.
Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dari buah-buahan tertentu dipercaya dapat meredakan nyeri menstruasi sekaligus membantu darah haid keluar lebih lancar.
Dilansir dari laman Alodokter.com, konsumsi jus buah juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama menstruasi. Berikut rekomendasinya.
1. Jus Nanas
Jus nanas sering direkomendasikan karena mengandung enzim bromelain yang membantu melancarkan peluruhan dinding rahim selama menstruasi.
Minuman ini mampu meredakan nyeri haid berkat efek analgesiknya yang alami. Jus nanas juga bisa meningkatkan mood sehingga membantu wanita merasa lebih rileks.
2. Jus Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan sekaligus melancarkan siklus menstruasi.
Minum jus pepaya secara rutin atau konsisten juga bisa mengurangi berbagai keluhan kram akibat haid.
Selain itu, vitamin A yang terkandung di dalam pepaya dapat membantu mengurangi jerawat yang biasanya muncul saat premenstrual syndrome atau PMS. Pepaya juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.
3. Jus Jeruk
Jus jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan penyerapan zat besi saat menstruasi. Hal ini penting karena wanita rentan mengalami anemia selama haid.
Konsumsi jus jeruk bisa membuat tubuh tetap bertenaga sekaligus memperkuat daya tahan tubuh. Jus jeruk juga bermanfaat menjaga hidrasi sehingga tubuh terasa segar.
4. Jus Stroberi
Stroberi kaya akan antioksidan yang membantu meredakan nyeri dan kram saat menstruasi. Antioksidan ini juga berperan melawan peradangan dalam tubuh.
Selain itu, kandungan serat pada jus stroberi dapat menjaga kesehatan pencernaan. Jus ini juga bisa membantu mengatasi sembelit atau diare saat menstruasi.
5. Jus Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang mampu mengurangi pegal-pegal dan kram otot ketika haid sehingga sangat dibutuhkan tubuh saat menstruasi.
Vitamin B6 dalam pisang juga bermanfaat mengurangi rasa kembung di perut. Jus pisang dapat menjadi alternatif sehat pengganti camilan manis.
6. Jus Semangka
Semangka dikenal memiliki kandungan citrulline yang bermanfaat untuk meredakan nyeri otot ketika menstruasi.
Minum jus semangka bisa membantu menghidrasi tubuh dan membuat darah haid lebih lancar, juga baik untuk menenangkan tubuh saat PMS.
7. Jus Buah Bit
Buah bit kaya akan zat besi dan folat yang penting untuk mencegah anemia pada wanita yang sedang menstruasi.
Selain itu, jus buah bit juga membantu melancarkan aliran darah sehingga dapat menjadi pilihan minuman sehat selama masa haid.
8. Jus Alpukat
Alpukat kaya magnesium yang bisa membantu mengurangi nyeri perut dan migrain ketika haid. Jus alpukat juga bisa mengurangi rasa lapar akibat PMS.
Selain itu, jus ini membuat tubuh terasa lebih kenyang karena kandungan seratnya cukup tinggi dan mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.
9. Jus Timun
Timun mengandung banyak air yang bermanfaat menjaga hidrasi tubuh selama menstruasi. Hidrasi yang cukup bisa membantu melancarkan aliran darah haid.
Selain itu, jus timun kaya antioksidan yang mengurangi peradangan atau nyeri pada tubuh saat menstruasi.
10. Jus Apel
Jus apel memiliki vitamin C, vitamin B, kalium, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh wanita. Nutrisi ini membantu meredakan nyeri haid.
Selain itu, jus apel juga bisa meringankan gejala PMS seperti mudah lelah dan suasana hati tidak stabil.
Mengonsumsi jus buah pelancar haid secara rutin dapat membantu menstruasi jadi lebih lancar dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Dilansir dari laman Dkonsul.com, hindari penambahan gula atau kental manis agar manfaat nutrisi pada jus buah tetap optimal.