JawaPos.com - Bagi sebagian orang, pergi bekerja berarti duduk di meja kantor selama berjam-jam. Meskipun sudah bekerja dengan duduk, banyak juga orang yang di waktu istirahat tetap menghabiskan banyak waktu untuk duduk, meskipun melakukan kegiatan yang berbeda.

Duduk dalam jangka waktu lama di depan meja atau di depan layar dapat berdampak buruk untuk kesehatan mental dan fisik seseorang. Sebuah studi besar yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa mereka yang tidak banyak bergerak saat bekerja memiliki risiko kematian.

Hal ini bisa disebabkan oleh penyakit kardiovaskular sebesar 34% lebih tinggi dan risiko kematian karena penyebab lainnya sebesar 16%.

Duduk diam dalam waktu lama kini semakin biasa terjadi, terutama karena saat ini banyak orang yang bekerja dari rumah.

Karena gaya hidup ini memberikan dampak yang negatif terhadap kesehatan, sebaiknya orang-orang dapat menghindari duduk dalam waktu lama setiap hari. Kalian bisa menciptakan lingkungan atau gaya hidup yang mendukung gerakan atau aktivitas fisik.

Hal ini akan memotivasi setiap pekerja untuk mengurangi waktu duduk dan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat. Dilansir dari Health inilah 5 langkah mudah untuk menghindari efek buruk karena terlalu banyak duduk saat bekerja.

1. Atur waktu istirahat

Aturlah waktu atau alarm yang dapat mengingatkan diri untuk istirahat dari duduk. Misalnya membuat alarm yang mengingatkan untuk berdiri, melakukan peregangan, atau berjalan.

Para peneliti menemukan bahwa berjalan kaki selama lima menit setiap 30 menit dapat mengimbangi dampak negatif dari duduk yang terlalu lama.

2. Berinvestasi pada alat kantor

Jika biasanya kalian menggunakan kursi atau alat dari kantor, kalian bisa berinvestasi lebih untuk menjaga kesehatan. Kalina bisa membeli peralatan kantor yang memungkinkan untuk lebih banyak bergerak dalam keseharian.

Kalian bisa mencoba meja berdiri atau kursi ergonomis yang cocok untuk membantu mencegah dampak negatif dari duduk yang terlalu lama.

3. Sesuaikan ruang kerja

Terlalu lama di depan komputer atau layar selama hampir setiap hari dapat membuat masalah serius pada kesehatan. Untuk itu, kalian bisa memastikan ruang kerja yang benar untuk mencegahnya.

Pastikan untuk menyesuaikan kursi, meja, dan monitor atau layar agar berada pada ketinggian yang tepat untuk meningkatkan postur tubuh yang baik dan mencegah tubuh membungkuk.

4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur.

Meskipun kondisi bekerja, kalian bisa mengatur waktu untuk menyisipkan aktivitas fisik di sela-sela kegiatan bekerja atau sebelum dan sesudah bekerja. Hal ini untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.

Masukkan aktivitas seperti berjalan, berlari, angkat beban, menari, bersepeda, atau aktivitas lainnya. Targetkan setidaknya 150 menit perminggu untuk membuat badan tetap sehat.

5. Lakukan peregangan dan latihan di kantor

Ada berbagai latihan dan peregangan yang dapat dilakukan sambil duduk atau di dekat meja kerjamu. Misalnya peregangan leher, gerakan memutar bahu, dan peregangan figur empat.

Kalian juga bisa melakukan squat, standing lunge, atau wall push up sesekali di dekat ruang kerja untuk melatih otot.