JawaPos.com – Pada dasarnya amarah adalah emosi alami manusia dan terkadang memang ada alasan yang sah untuk marah.
Namun tetap saja, amarah yang tidak terkendali dapat menjadi masalah bagi hubungan pribadi dan kesehatan Anda.
Amarah dapat muncul dalam berbagai bentuk. Sebagian orang akan merasa marah sepanjang waktu, atau tidak dapat berhenti memikirkan kejadian yang membuat mereka marah.
Sebagian lainnya jarang marah, tetapi ketika mereka marah, kemarahan itu meluap-luap.
Apapun bentuknya sebenarnya kemarahan tidak terkendali dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemarahan dan permusuhan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner.
Tak hanya itu, kemarahan juga dapat menyebabkan masalah yang berhubungan dengan stres termasuk insomnia, masalah pencernaan dan sakit kepala.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang beberapa cara ampuh untuk mengendalikan amarah Anda sebagaimana dilansir dari laman American Psychological Association, Minggu (11/8) sebagai berikut.
Baca Juga: Pemilik Amarah Tinggi! 10 Weton Ini Disukai Khodam Harimau yang Berwibawa dan Mudah Emosi
- Memeriksa dan intropeksi diri sendiri
Tidak bisa dipungkiri memang jika sulit untuk membuat pilihan yang cerdas saat Anda sedang dilanda emosi negatif yang sangat kuat. Daripada mencoba membujuk diri Anda untuk tidak terpuruk maka lebih baik menghindari memanjatnya sejak awal.
Anda bisa mencoba mengenali tanda-tanda peringatan bahwa Anda mulai merasa kesal. Saat Anda mengenali tanda-tanda tersebut maka lebih baik Anda menjauh dari situasi tersebut mencoba teknik relaksasi untuk mencegah kekesalan Anda meningkat.
- Jangan berkutat dalam masalah
Sebagian orang cenderung terus-menerus mengungkit kejadian yang membuat mereka marah. Hal ini adalah strategi yang tidak produktif terutama jika Anda sudah menyelesaikan masalah yang membuat Anda marah sejak awal.
Sebaliknya Anda bisa mencoba untuk melupakan kejadian masa lalu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada hal-hal yang Anda hargai dari orang atau situasi yang membuat Anda marah.
- Mengubah cara berpikir Anda
Saat Anda marah maka mudah untuk merasa bahwa keadaan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Dengan mengubah cara berpikir Anda maka Anda dapat mengganti pikiran negatif yang tidak membantu dengan pikiran yang lebih masuk akal.
Alih-alih berpikir “semuanya hancur” lebih baik Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa “ini membuat frustasi tetapi ini bukan akhir dari segalanya.”
Adapun beberapa cara untuk mengubah cara berpikir Anda seperti menghindari kata-kata seperti tidak pernah atau selalu saat berbicara tentang diri sendiri atau orang lain. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan logika. Anda bisa mengingatkan diri Anda bahwa dunia tidak bermaksud untuk menjatuhkan Anda.
Cara terakhir adalah mengubah harapan menjadi keinginan. Orang yang pemarah cenderung menuntut sesuatu entah itu keadilan, penghargaan, persetujuan atau kemauan untuk melakukan sesuatu dengan cara mereka sendiri. Anda bisa mencoba untuk mengubah tuntutan Anda menjadi permintaan.
- Menenangkan diri
Strategi relaksasi sederhana adalah bernapas dalam dan membayangkan sesuatu yang menenangkan dapat membantu meredakan perasaan marah. Jika Anda sering mempraktikkan satu atau beberapa strategi maka akan lebih mudah menerapkannya saat perasaan marah menyerang.
Ada beberapa cara yang bisa Anda coba salah satunya pernapasan terfokus. Anda bisa berlatih mengambil napas yang terkontrol dan lambat yang Anda bayangkan keluar dari perut bukan dari dada.
- Meningkatkan keterampilan komunikasi Anda
Orang yang sering kali mengambil kesimpulan terburu-buru saat mereka marah dan mereka dapat mengatakan hal pertama yang terlintas di benak mereka. Anda bisa mencoba berlatih dan mendengarkan sebelum bereaksi.
Kemudian Anda bisa meluangkan waktu untuk berpikir hati-hati tentang bagaimana Anda ingin membalas. Jika Anda perlu menjauh untuk menenangkan diri sebelum melanjutkan percakapan maka berjanjilah untuk kembali lagi nanti untuk menyelesaikan diskusi.
- Aktif olahraga
Cara ampuh lainnya untuk mengendalikan marah adalah dengan aktif berolahraga. Pasalnya olahraga yang teratur bisa membantu Anda menghilangkan stres, menghilangkan ketegangan dan mengurangi stres yang dapat memicu ledakan marah.
- Mengenali dan menghindari pemicu marah Anda
Jika Anda selalu bertengkar dengan pasangan Anda di malam hari maka hindari membicarakan topik yang dapat menimbulkan pertengkaran saat Anda berdua lelah. Jika Anda terus-menerus kesal karena anak Anda belum membersihkan kamarnya maka tutup pintunya sehingga Anda tidak perlu melihat kekacauannya.
***