JawaPos.com – Aktivitas membaca buku tak hanya sekadar menjadi hobi, tetapi juga dapat menambah ilmu dan pengetahuan secara luas.
Bagi seorang kutu buku, menjaga kesehatan mata telah menjadi rutinitas penting yang harus dilakukan, agar dapat terus menjalankan hobi membaca.
Namun, apabila membaca buku dengan posisi yang salah secara terus-menerus, dapat mengakibatkan mata lelah hingga gangguan kesehatan mata lainnya.
Maka dari itu, ada beberapa kiat untuk mengatasi mata lelah saat membaca buku yang dikutip dari Kemkes.go.id:
1. Mengatur posisi baca
Mengatur posisi baca yang benar, dapat menghindari mata lelah serta melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Kiat ini dapat dilakukan dengan, mengatur posisi duduk disertai posisi badan tegak dan kaki lurus. Hindari juga membaca buku sambil berbaring.
2. Menjaga jarak baca
Jarak baca antara badan dan buku yang tepat adalah 30 cm. Ketika membaca buku dengan jarak kurang dari 30 cm, dapat meningkatkan tegangan otot siliaris pada mata.
Akibatnya, mata akan mudah lelah dan lensa mata akan menjadi terlalu cembung, sehingga menimbulkan risiko terkena rabun jauh atau myopia.
3. Mengatur tingkat pencahayaan
Baca Juga: Mikel Arteta Sebut Arsenal Pantas Bersaing di Level Tertinggi Eropa
Tingkat penerangan cahaya yang buruk, dapat mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris yang menimbulkan gangguan refleksi pada mata, yaitu Myopia.
Maka dari itu, perlu untuk mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan saat akan membaca buku.
4. Mengatur durasi membaca
Di sela-sela aktivitas membaca, perlu adanya jeda atau rehat sejenak yang bertujuan untuk melenturkan otot mata saat tegang, serta mengurangi mata lelah.
5. Pola makan sehat
Mengonsumsi sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.
Dapat menjaga kesehatan mata dengan menerapkan pola makan sehat dalam sehari-hari.
Kandungan tersebut dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, kacang-kacangan, telur, wortel, jeruk, dan sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, daun lobak, dan lain-lain).